Evde vücut geliştirme yardımcı olursanız...

İyi günler.Ben evde vg yapmaktayım.1çift 5 kglik dumbell aldım ve Flexor hocamınızın evde dumbell ile çalışma programında 2.günüde yaptım.Gögüs ve kol bölgem hamladı .Bu programı ne zamana kadar yaparsam etkisini görebilirim?Birde bu hareketleri yaptıktan sonra kendim şınav çekme ve ip atlamada yapıyorum.Beslenme konusundada yardımlarınızı bekliyorum.Amacım zayıflayıp biraz yapmak ve birazda boy atmak.Selamlar...


Not: Yaş:18den gün aldım
Boy:1,65cm
Kilo:74kg

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi