evde triceps pushdown

Öncelikle merhabalar.ben bu sporu evimde kısıtlı imkanlarla yapmaya çalışıyorum.düz barım ve ağırıkları arttırılabilir dumbell setim var.spor salonlarında yapılan pushdown hareketinin etki alanını evde dumbell veya düzbarla hangi hareketle yakalıyabilirim teşeKkürler

 

Skull Crusher da dediğimiz Lying Triceps Extension ya da eğik bir benchte yapabileceğin Franch Triceps Curl

Bu arada direnç bandı/yayı alabilirsen yüksekçe bir barfiks demirine ya da dolap kulbuna ucunu takarak Triceps Pushdown yapabilirsin.