Selamunaleyküm
İlk defa bir forumun kurallarını okumak istedim aradım ama bulamadım. Herneyse ben konuya gireyim.
Elimdeki malzemeler:
1 adet el yayı
1 adet 10kg dambıl
1 adet doğalgaz borusu
1 adet 190x90 ebatlarında mekik sehpası olarakta kullanılabilen çok amaçlı yatak
Programımda şu şekilde
Set*Adet
3*10 ========> Şınav
3*5 ========> Barfiks(avuçlar dışarı bakacak şekilde kolları açabildiğim kadar)
3*10 ========> Dambıl(Dirseğim bacağımın üzerinde oturduğum yerde indir kaldır)
3*10 ========> Dambıl Pullovır(Yatakta başımı arkaya verip yapıyorum)
3*15 ========> Mekik(Çapraz-Düz kombine bi şekilde)
1*25 ========> Çök kalk(Kollarım ilerde oturup kalkıyorum)
3*50 ========> El yayı
3*15 ========> Bacak indir kaldır(Yerde sırt üstü yatar pozisyonda ayağımı yere değdirmeden indirip kaldırıyorum)
3*10 ========>Arka Omuz Dambel Çekiş
Şimdi bu programda yanlış yaptığım, yapmamam gereken veya elimdeki aletlerde daha yapabileceğim hareket varmı dambıl yana açış yapamıyorum dambıl kalkmıyor yarıda tıkanıyorum.Bu programı 2 günde bir veya gün aşırı yapıyorum. En yakın zamanda resimde koyacağım.
Aslında tek istediğim omuzlarımı 3er 5er santim genişletebilmek.17,5 yaşında(3.5 ay sonra 18) 1.75 boy ve 57 kiloyum. Kilom biraz az ama çalışınca acıkır yerim sonrada alırım diyorum(İnşallah).15 yaşındayken kemiklerle alakalı bi test yaptırmıştık kemik yaşım 12 çıkmıştı. Yaklaşık 3-4 aydır haftanın en az 4 günü süt içiyorum.Kemik olarak genişler mi yoksa artık sadece omuz başlarımı gelişir.Genlerimin uygun olduğunu düşünüyorum yada zayıf olduğumdan öyle geliyor falan filan.
Kalbimde minimal mitral yetersizlik var doktorum sağlam insanlara göre daha yavaş gelişeceğimi söylemişti.Neredeyse 18 yaşındayım ama dışardan 15-16 yaşında gözüküyorum, sakallarım daha bölgesel olarak yeni yeni çıkmaya başladı. Biraz çabuk yoruluyorum. Bu sporla kalbimide güçlendirebilir miyim yoksa bir gün tık eder durur mu?(Elbet bir gün duracakta)Gelişmeye çalışayım derken sorunları arttırmayayım.
Bayağıda yazdım okuyacak ve derdime derman olacaktan Allah şimdide razı olsun.
Teşekürler.
İlk defa bir forumun kurallarını okumak istedim aradım ama bulamadım. Herneyse ben konuya gireyim.
Elimdeki malzemeler:
1 adet el yayı
1 adet 10kg dambıl
1 adet doğalgaz borusu
1 adet 190x90 ebatlarında mekik sehpası olarakta kullanılabilen çok amaçlı yatak
Programımda şu şekilde
Set*Adet
3*10 ========> Şınav
3*5 ========> Barfiks(avuçlar dışarı bakacak şekilde kolları açabildiğim kadar)
3*10 ========> Dambıl(Dirseğim bacağımın üzerinde oturduğum yerde indir kaldır)
3*10 ========> Dambıl Pullovır(Yatakta başımı arkaya verip yapıyorum)
3*15 ========> Mekik(Çapraz-Düz kombine bi şekilde)
1*25 ========> Çök kalk(Kollarım ilerde oturup kalkıyorum)
3*50 ========> El yayı
3*15 ========> Bacak indir kaldır(Yerde sırt üstü yatar pozisyonda ayağımı yere değdirmeden indirip kaldırıyorum)
3*10 ========>Arka Omuz Dambel Çekiş
Şimdi bu programda yanlış yaptığım, yapmamam gereken veya elimdeki aletlerde daha yapabileceğim hareket varmı dambıl yana açış yapamıyorum dambıl kalkmıyor yarıda tıkanıyorum.Bu programı 2 günde bir veya gün aşırı yapıyorum. En yakın zamanda resimde koyacağım.
Aslında tek istediğim omuzlarımı 3er 5er santim genişletebilmek.17,5 yaşında(3.5 ay sonra 18) 1.75 boy ve 57 kiloyum. Kilom biraz az ama çalışınca acıkır yerim sonrada alırım diyorum(İnşallah).15 yaşındayken kemiklerle alakalı bi test yaptırmıştık kemik yaşım 12 çıkmıştı. Yaklaşık 3-4 aydır haftanın en az 4 günü süt içiyorum.Kemik olarak genişler mi yoksa artık sadece omuz başlarımı gelişir.Genlerimin uygun olduğunu düşünüyorum yada zayıf olduğumdan öyle geliyor falan filan.
Kalbimde minimal mitral yetersizlik var doktorum sağlam insanlara göre daha yavaş gelişeceğimi söylemişti.Neredeyse 18 yaşındayım ama dışardan 15-16 yaşında gözüküyorum, sakallarım daha bölgesel olarak yeni yeni çıkmaya başladı. Biraz çabuk yoruluyorum. Bu sporla kalbimide güçlendirebilir miyim yoksa bir gün tık eder durur mu?(Elbet bir gün duracakta)Gelişmeye çalışayım derken sorunları arttırmayayım.
Bayağıda yazdım okuyacak ve derdime derman olacaktan Allah şimdide razı olsun.
Teşekürler.
Son düzenleme:
