Evde spor ve Beslenme yardımı

Merhaba arkadaşlar;


Eğer konuyu yanlış yere açtı isem kusura bakmayın çünkü en uygun burası olduğunu düşündüm.Kısaca kendimden bahsetmek istiyorum öncelikle 24 yaşındayım. Belirli aralıklarla spor yaptım,fakat istediğim seviyede olmadı. Farklı durumlardan dolayı ara vermek zorunda kaldım, ve şuan spor salonuna gidemiyorum.Haftada sadece 3 akşamım boş oluyor. Diğer günlerde çalışıyorum ve bu çalışma sürem yaklaşık 1 buçuk yıl kadar devam edecek.Ben bu sürede boş durmak yerine boş kalan o 3 günümde yüzeceğim belediyenin yerinde forumda araştırdığımda bana yardımcı olabileceğini düşündüğüm şu konular vardı.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...s/evde-dumbell-ile-calisma-programi-8567.html


https://www.bodyforumtr.com/vbforum...i-baslayanlar-icin-beslenme-teknigi-8692.html


https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/evde-sirt-calisma-programi-13410.html


2 dambel alacağım ve düzenli olarak bu şekilde çalışamayı planlıyorum. Bunlar haricinde bana önerebileceğiniz bir şey var mı ve açıkcası maddi durumda çok iyi olmadığı için maliyeti az olan bir beslenme programı önerebilirmisiniz.Protein ve Karbonhidrat içerisinde bulunduğu.

Boyum:1.83

Kilom:90

Cevap verecek her arkadaşa şimdiden Teşekkürler.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi