Evde sırt (Kanat) çalışma proğramı (Yapılış şekli)

şınav çekmek asıl sırtı çalıştırmaz mı?

 

Şınav çekmek genel olarak göğüs ve Bicepsleri çalıştırıyor. Bi yerde okumustum eger kollarını acarak sınav cekiyorsan sırtınıda (azda olsa) çalıştırıyormuş. Ellerin kapalı oldugunda ise triceps, göğüs, omuz ve biceps için yararlı oluyormuş.

 

eyvallah. şundan merak ediyorum. geçen sene body yaparken şınavda çok çalışırdım. o zaman rahat barfiks çekiyordum. bu sene yeni başladım 1 aydır yapıyorum fakat hiç şınav çalışmadım ve barfiks 1 tane bile çekemiyorum. dedim acaba sırtımı geçen sene şınav çekmem geliştirmişti de rahat barfiksi ondan mı çekiyordum diye düşündüm. ona göre şınava başlıyacağım çünkü hiç barfiks çekemiyorum. tabi geçen sene 70-75 kilo arasındaydım bu sene 80-82 onun mu acaba etkisi var?

 

doğrudur kanat çalışmak daha zor biceps ve göğüse nazaran. o yüzden uzun araların etkisi fazlaca oluyordur.

 

Koltuk arası demir yapacaklara uyarı: Düzeneği kurup harekete başlarken büyük ihtimal sadece belden kaldıracaksınız kendinizi. Bu hatayı yapmayın. Kendinizi sadece topuklarınız yere temas edecek şekilde kaldırın. Gerçi Afanesyeva'da bahsetmiş anlamanız için uzun uzun bakmanız gerekecek diye ama ben uzun uzun bakmanızı engellemek için bu uyarıda bulunayım dedim. Umarım yararlı olurum. Herkese iyi çalışmalar.

 

arkadaslar eller öne dogru barfix çekildiginde ne faydası oluyor, eller içe doğru barfix cekildiginde ne faydası oluyor ? bilen arakdaslar varsa yazabilrmi ?

 

Evde çalışabilmenin başka yöntemi yok mudur?
Normal dumbell ile kanat çalışmak mümkün mü?

 

vardır tabi ama sırt diyince benim aklıma ilk gelen şey barfiks

 

bu hareketin adı inverted row die biliyorum

 

One Arm Dumbbell Row hareketini yapabilirsin. Ama barfiks kadar etkili olmasını bekleme.
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/dumbell-single-arm-row/

Ayrıca evinde bar falan varsa barbell row yapabilirsin;
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/barbell-bent-over-row-palm-up/

Yine eğer bar (uzun bar) varsa T-bar Row hareketinide yapabilirsin
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/t-bar-row-corner/

Eğer göğüs yayın varsada Göğüs yayı ile çalışma hareketlerini kullanabilirsin
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-s-yay-ile-al-t18315.html

(Göğüs yayı yoksa yada almayı düşünürsen ayarlanabilir olanlardan almanı tavsie ederim. İlk basta 1 yada iki yayla calısmaya baslaman hem daha iyi yapmana yardımcı olur hemde sakatlanma riskini en aza indirir)

 

UYARI!!

kişilerin temeli hakkında bilgi sahibi olmadan barbell row gibi hareketleri lütfen önermeyiniz. bu zayıf bir temele sahip kişinin forumda yapılış şeklini görerek ve sizin önermenizle kalıcı sakatlıklar yaşayabilir.

Lütfen bir istemde bulunurken temelinizi özetleyen bir mesaj atınız. aksi takdirde forum üyelerinin önerisi ile yaptığınız hareketlerden siz sorumlusunuz.


Örnek: Forumdaki 1 ve 2. programı (yada benzerini yada 2 ay şu şu hareketleri yaptım) uyguladım acaba diadledt ve bar row yapabilirmiyim ?

 

Özür dilerim barbel row'un daha önce sakatlığa neden olmadıgını okuduğum için böyle bir şey önerdim ki ço ğu yerde bu hareketin yapılmasının sakıncası olmadığını görmüştüm. Ama uyarınız için teşekkür ediyorum. Demek ki yanlış biliyormuşum

 

ders notlarımdan alıntı

Barbel row

Sacrumuna 2.derecede baskı gördüğü vucudun duruş itibarıyla özellikle L5 S1 gibi kritik bölgesini etkileyen 1. dercede baskı sağlayan bir harekettir.


diadleft
Sacrumun 3 dereceden etkilendiği L3-L4-L5 bölgesini 3,2,ve 1. dereceden etkileyen bir harekettir.

 

Deadlift'i biliyorum çünkü benide uyarmıslardı. Ama row konusunda gerçektende bilgisizdim. Çoğu yerde barfiks cekemeynlere önerildiğinden bende yararlı biliyordum. Uyarınız ve anlayışlı tavrınız için teşekkürler flexor. En azından direkt yanlıs demektense uyarıp düzeltmeye calısıyorsunuz.

 

flexor hocam ben yeniyim fakat resımler acılmıyo sıtede bı sorun mu var? goremıyorum :S

 

resimlerde sorun yok. Siz hangi resimlerden bahsediyorsunuz?

 

Flexor hocam veya başka hocalarimiz.şimdi bu ağirlik çalişmalar boy uzamasini engelliyor mu acaba?

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20049.html