Evde kas gelistirme programı ariyorum, Yardım edermisiniz.

[Oguz1030]

Merhaba arkadaslar benim boyum 1.76 kilom 82, yan karın, kalça, baldır bacak bölgemde yağlanma var.. Benim işim sokakta gün icinde işim gereği sürekli aktifim 13:30 - 19:00 a kadar ayaktayım.. Ama buna ragmen kilo veremiyorum..

Kilo vermek ve sıkılaşmak için neler yapmaliyim.. Spor salonuna gidecek vaktim yok..

Teşekkürler..

 

[Zemberek]

Eğer dumbellarınız varsa P90X deneyebilirsiniz.
Eğer yoksa Youtube "Home Workout Videos" tarzı şeyler yazarsanız. Ağırlık kullanılmadan yapılan egzersizler görürsünüz.
Bir de Calisthenics denilen bir şey var. Bunu da araştırabilirsiniz. Şınav,barfiks,squat gibi hareketlerin çeşitleri, ağırlık gerektirmiyor.
Bunlar sıkılaşmanıza yardımcı olur. Bol şans