Evde hacim kazanmak istiyorum

evde hacim kazanmak istiyorum bunun için böyle program hazırladım:

eller omuz hizasında şınav 3.12
eller geniş şınav 3.12
ayaklar yukarda eller omuz hizasında şınav 3.12
ayaklar yukarıda eller geniş şınav 3.12
kollar yukarda eller omuz hizasında şınav 3.12
kollar yukarıda eller geniş şınav 3.12

düz tutuş eller omuz hizasında barfisk 3.12
düz tutuş eller geniş barfisk 3.12
ters tutuş eller omuz hizasında barfisk 3.12
ters tutuş eller geniş barfisk 3.12

3 ay boyunca yazın evde çalışıcam sonra body salonuna gidicem bu programda kaslarımda gelişme kaydedebilirmiyim...
karın için mekik çekiyorum...
ön kol için tahtaya ip bağladım ipide ağırlık takıp tahtayı döndürerek çekip döndürerek kontrollü bir bicimde bırakıyorum...
bacak için eğilim kalkma ve öne adım yapıyorum...
omuzlara ek bişi yapmıyorum (evde yapacak bisi bulamadım)barfisk ve şınavda yeteri kadar çalışıyordur diye tahmin ediyorum...
yorumlarınızı bekliyorum çok çok önemli...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:56 ----------

bu arada yas 15
kilo 63
boy 179
kol 31
güğüs 90
omuz 108
bel 73