ben boksör lük dalını seçtim boksör olmak için elimden geleni yapıcam onun için size antrenmanımı paylaşmak istiyorum derdim vücut geliştirmek diyil güçlenmek bu antrenmanları yapıp 1 gün dinleniyorum o günde boy uzatma egzersizleri besketbol oynuyorum evde 3 kg lik dumbelle yaptım antrenman
ısınma haraketleri
15 dk ip atlamak
15 dk gölge boksu 20 dk kum torbası çalışması
bicep dambıl curl15x15x12 hammer15x15x12 concentration curl15x15x12
triceps Dumbbell French:15x15x15 Dumbbell Two Kickbacks15x15x15
bilek reverse barbell curl:15x15x15 Palms Down Dumbbell Curl:15x15x12
omuz Dumbell Press15x15x12 yana açış:15x12x12 eyilerek açış:15x12x12
sırt Dumbbell rows:25x25x20
göğüs Dumbbell Bench Press:25x25x20
trapez 25x25x20
V şınav 15x12x12 dips:15x15x15 şınav:15x15x15
NOT:HEPSİ NİZAMİ HİÇBİRİNDE VÜCUT EKLEME YOK
Son düzenleme: 9 Mart 2013
