evde dumbelllarla gogus kası yapmak ?

evde sadece dumbelllarla ve şınav ile gelistirmek mumkunmu ? dumbelllarla hangı hareketlerı yapmam gerekiyor ?

forumda 1 tane buldum dumbelllarla gogus kası nasıl yapılır diye sormus arkadas ama mod kilitlemiş bi link vermiş orda var diye ama yoktu

 

forumu araştırmann gerek ama ben yinede söyleyim dumbell fly,dumbell bench press,pullover ve şınav yapabilirsin

 

Yaparsın tabıkı ama zaman alır ve salondakıler kadar sağlam olmaz bence..

Hareketlerın gosterıldıgı bır sıte var ama lınk koyunca sansürleniyor. özelden atıyorum

 

dumbell flyes , dumbell bench press , pullover , bench press(close) , şınav , dips