Evde dumbellla sırt çalıştırma programı

Evde bir siteden bulduğum spor programını takip ederek çalışıyorum. Fakat sırt çalıştırmak için barfiks çekmek şart gibi. Benim ne barfiks demirim var nede barfiks çekebiliyorum :lol: Dumbella da çok az hareket var. Bana evde vücut ağırlığımla veya dumbella yapabileceğim sırt geliştirme hareketleri tavsiye eder misiniz?

Not: evde ayarlanabilir bench sehpam mevcut.

 

Merhabalar,

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...s/evde-dumbell-ile-calisma-programi-8567.html buradan bakabilirsiniz.

İyi günler,

 

Bak bende evde çalışıyorum ve sadece 5 kg dambılım var. Sırt günlerimde karbo aldıktan 1-1.5 saat sonra parka gidiyorum zaten 1-2 kişi oluyor takıyorum kulaklıkları bailıyorum barfiks çekmeye en az 4-5 set çekiyorum sonra eve geliyorum. 2 adet dambılı birbirine bi bezle veya bantla bağlıyorum sonra tek el masada eğilerek kendine çekme yapıyorum. Bi sağ bi sol toplam 8 kere. Yani 4 set sağ sol oluyor. Sonra balkonda bi kova var alıyorum onu içine 2 dambılı + 2 tane 1.5 L. suyu koyuyorum onunda sapına bezi dolatıyorum 2 elime sarıyorum sonra yukarı çekme ve kolları yukarı kaldırma yapıyorum. Sıra trapezde trapez çalışıyorum. Sonra pencerenin önüne yastık koyuyorum elime 2 dambılı alıyorum karnımın alt kısmı ile dayanıyorum kendimi yukarı kaldırıp aşağı indiriyorum (alt sırt-bel) ve sırt programı başarı ile tamamlanmıştır. Öbür bi sırt ağrısı Demekki çalışılıyormuş.

Bide barfiks çekemiyorsan ayağını bi tümseğe koy çok yardım almadan çekmeye dene.

Saygılar...

 

Teşekkürler Osman,Dumbellarını bu kadar aktif kullanan bir üye daha olduğunu düşünmüyorum gerçekten yaratıcı çözümler bulmuşsun. Bizim burda spor aletleri var ama barfiks demirini çok aşağıda yapmışlar,bende senin gibi çocuk parkına gidip alternatif çözümler aramam lazım.Ayaklarımı bir yere koyarak barfiks çekmeyi deneyeceğim. thums:

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:43 ----------

Teşekkürler kardeşim. Ben flexor hocanın bu programını biliyorum.fakat sırt hareketleri hep barfiksle,dumbella sadece tek hareket var yanlış hatırlamıyorsam.


Eğer vücut ağırlığı veya dumbella bir hareket bulursam bu sayfadan paylaşacağım

 

ayarlanabilir çift dumbbell setiniz varsa
dumbbell deadlift yapabilirsin her ne kadar bacak çalıştırıyor gibi görünsede mucize harekettir sırt kaslarınıda mükemmel çalıştırır
dumbbell row sırtı mükemmel çalıştırır
one arm dumbbell row hareketi ile final yapabilirsiniz eğer barfiks çekemiyorsanız çok güzel evde sırtınızı çalıştıracağınız bir hareket Arnold'da bu hareketi kitabında tavsiye eder işte fotoğrafı

 

Çok teşekkürler rocky. Bu hareket barfiks çekmeme basamak olabilir ben sadece dumbbell row one arm hareketini biliyordum.Bunun çift kollusunu bench sehpasında yüz üstü veya oturarak-öne hafif eğilerek yapabilirim galiba,belimi sakatlamak istemiyorum

 

Eresbos yardımcı olabildiysem ne mutlu.

"rockybalboa7" bu hareketide en kısa zamanda oklava ile deniyeceğim, teşekkürler

 

sağlam tahtadan yapılmış uzun bir sopa veya demirden yapılmış bir sopa ile denemekte fayda var eskiden oklava ile denemiştim kırılmıştı kafamı yere vurmuştum

 

Salonda çalışmadığınıza göre barfiksi tercih etmelisiniz.Gerçekten uygun fiyatlarda barfiks demiri satılıyor.Eğer sporda devamlılık düşünülüyorsa , barfiks demiri almanız bir serüvene dönüşebilicek , sırt kaslarını en iyi çalıştıran şekil barfiks yararlı olucaktır.Çekemediğiniz söylemişsiniz , bir sandalyeden yardım alarak bir ayağınız orda basarken başlarsanız ilerleyen zamanlarda tek tekrar ile sayıyı artırabilirsiniz.Burda olay şuan ki kilonuzu kaldırabilecek kas gücünüz olmamasından kaynaklıdır o kaslarınız bu duruma getirerek ve yağlı bir vücut varsa yağ oranını azaltırsanız kaslarınız kaldıracağı yük azalırsa avantaj olur.Vücut ağırlıklarıyla yapılan hareketlerde çoğunlukla mantık buna dayınır.Yanı sıra dumbell row yararlı bir sırt hareketidir antremanın sonuna koyarak ilerlemeniz yardımcı olur.

 

Evet şuan ki kas kütlem yağlarımı taşıyamıyor kilolu değilim ama göbekte biriken yağlar var.ne yesem göbeğe gidiyor,kollarım bacaklarım ince.bende aralarında bir denge kurmaya çalışıyorum.Allahtan vücudum çabuk tepki veriyor çalışmalarıma.

Peki bu kapılara takılan barfiks aletleri kapılara zarar veriyor mu?