Evde dumbell ile göğüs çalışma sorunu

Merhaba arkadaşlar evde dumbell ile kendi imkanlarımla çalışıyorum ama ilk başta hiç acı felan hissetmedim zorlanma farkettim ki hareket olarak eksikliğim varmış ha bu arada boyum 1.76 kilom 61 neyse yaptığım hareketler dumbell fly, dumbell bench press , dumbell ıncline bench press ilk günden sonra çok acı oldu göğüsümde akşam yaparken set sayısını azalttım hem kaslar dinlenir diye aradan 5gün geçti ama göğüs kaslarımda hala bir acı göremiyorum
Edit:sadece göğüs çalışmıyorum
Sizce problem ne program mı değiştirmeliyim baştan yanlış yapmak istemiyorum doğru yol izleyip kazanç almak istiyorum şimdiden teşekkürler...

 

Güncel arkadaşlar..

 

Güncel//

 

Kac kiloyla calisiyorsun, ayarlanabilen dambilsa kiloyu arttir etki almak icin, ilk baslarda hamliktan oturu agri olmasi normal ve zamanla azaliyor, son tekrarlarda zorlanacagin kiloyu sec

 

Tavsiyem internette videoları izle doğru çalışma şekillerini belki bi yerlerde hata yapıyorsundur ve ağırlıklarını arttırmalısın
Tavsiyem 4 set en az 10 12 tekrar ve iyice germeye çalış kaslarını tabi ki dikkatlice ..
İlk başlarda tekrarlarınıda çok tutmanı öneririm


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Acı istiyorsan vücudunu da zorlamalısın. Ne demiş atalarımız "No pain, no gain".

 

Maalesef ayarlanabilir değil 5kglik iki adet 3*12 şeklinde başladım.

 

Şınavın göğüs kaslarını 5 kg lık dumbelldan daha çok çalıştıracağını düşünüyorum.

 

demin çalışırken farkettim bir dayanağa bağlı şınav çektim 4*15 dumbell'dan daha çok acı verdi peki bu 2adet 5kg ile göğüs için kullanma şansım yok mu?

 

Dumbellları bir sırt çantasına koyup çantayı takıp şınav çekebilirsin.

 

Bak bu iyiydi