Evde Dumbell ile Çalışma

sayın hocalarım ben yaklaşık 1 yıldır evde dumbell ile çalışıyorum aşağıda programım var LÜTFEN değerlendirin ÖNERİLERİNİZ BENİM İÇİN ÇOK ÖNEMLİ

1.-2. gün
Dumbell Bench Press 3x12
Dumbell Flyes 3x12
Dumbell Bench Press (dar) 3x12

Dumbell Curls (5kg) 3x20
Hammer Curl 3x12
Dumbell Preacher Curls 3x12

3.-4. gün
Neck Dumbell Press 3.12
Latarel 3x12
Arnold Press 3x7
Dumbell Latarel Raises 3x7

Lying Dumbell Extensions 3x12
Dumbell French 3x12
Dumbell One Kickbacks 3x15

 

yaşını ve vıcdunun gelısme oranınıda yazarsan sevınırım

 

yaşım 15'e yeni girdim boy:1.71 kilo:49-50 (çok zayıf olduğumu biliyorum) kol:27 (soğuk)

 

1 senedır calısıosun ama ne kadar gelıstı vıcudun ?

 

ya bn başlarken hiç ölçüm yapmadım ama 2. ayımda 23'tü 9-10 ayda 3 cm çok kötü zaten yeni yeni avramaya başladım

 

pff çok az bende bu sekılde calıstım ılk ayımıda 1 sene cok kardesım spor salonuna gıtmenı yada agırlıklarını artırarak set sayını dusurmenı onerırım

 

15 yaşındasın neck press ve arnold press yapıyorsun. imkan bulsan sqat leg press hack sqat falanda yaparsın

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:54 ----------

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır

Önceki Yer: egzersizler bölümü

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

Bunu dalga geçmek amacıyla söylüyorsanız ayıp diyorum yani(yoksa k.b) 15 yaşındayım bende 1.72cm 49kg'ım, 8 kgla(tek el 15 kg kaldırabiliyorum) bende gayet rahat yapıorum programlarımıda kendim hazırlıyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:06 ----------

Bunu denemiştim işime yaramdı maalesef, bende senin yaşındayım kendime uygun hareketler setler seçtim günleri ayarladım programımı kendim hazırladım burası sana yardımcı olabilir: http://www.bodybuilding.com/exercises

 

Forumu okuyupta boy uzamayla ilgili yazılarımı okusaydın b şekilde yazmazdınız. asıl ben size ayıp diyorum. önce bir okuyun bilgi sahibi olun flexor ne demek istemiş anlarsınız. bu yaştaki bir kişiye neck arnold yapmasını doğru buluyorsanız tartışalım

 

Ben doğru bulma açısından değil, ''sen bunu yapabilirmisinki'' gibilerinden söyledin gibime geldi, o yüzden ayıp dedim.Fakat bu yaşta neck arnold yapma konusunda senden fazla bilgim yoktur.Bu işin ehli sensin sonuçta, saygılar...

 

İşte bu yuzden üyelere yazmadan önce formu okuyun demekteyiz. en azından sabit başlıklar okunsa yine yeterlidi.

 

arkadaşlar yeni başlık açmak istemedim.
bu başlık üzerinden yazayım dedim.
bende evde çalışıyorum. yaklaşık 1.5 ay bitti. forumda da birçok evde body yapan üyelerimiz mevcut.
ama şunu merak ediyorum. evde en az 5-6 ay ya da daha uzun süre çalışıp verim elde eden var mı? çünkü bu sporu evde yapmak hem zihinsel hem de bedensel açıdan gerçekten zor.
insan devamlı salona gitsem daha mı ii olur? evde gelişirmiyim acaba gibi sorular soruyo kendine. bu da psikioljik olarak yoruyo beni.
cevaplarınızı bekliyorum

 

Ben 15 yaşındayım 4 aydan fazla süredir evde çalışıyorum, salondakilerden farkım yok.Yani evde zor olabilir fakat evdede oluyor bu iş...

 

haklısın arkadaşım. evde de olur.
istedikten sonra...

peki sana birkaç şey sorucam.
agırlıkları düzenli olarak artırmak gerekiyo. o işi nası yapıosun?
sonucunda evde boy boy dumbellarım yok :d
beslenme konusunu nası beceriosun?
birde insanın evde çabuk morali bozuluyo. devamlı ayna karşısında kendime bakıyorum falan.
insan hızlı gelişme istiyo:d

ama şu an için çektigim en büyük sorun agırlıkları artırmam.

 

eğer imkanın varsa salona yazılman iyi olur. evde çalışmak herkese göre değildir. anladığım kadarıyla motivasyon eksikliğin var. aceleci olman , hemen ilerleme görmek istemen de moralini bozuyordur. salonda en azından daha disipline çalışabilirsin.

bende evde çalışıyorum. ama zaman problemim var. bir de ben tek başıma çalışmayı daha çok seviyorum. evde ağırlık arttırma için ağırlık ayarlı dumbell ve barbell kullanman gerekir.

 

öyle bir imakın olmadığı için zaten leg press vs. yapamıyorum ama düzenli olarak koşuyorum