Evde Dumbell Göğüs

17 Yaşındayım, bu sene okul başlamdan önce 1 ay body'e gitmiştim. Göğüs kaslarım biraz şekil alır gibi oldu ama Okul nedeniyle bıraktım. Şimdi 2 adet 6 K.g lık Dumbell aldım. Sadece Göğüs kaslarını Geliştirmek - Şişirmek istiyorum. 6 K.g fazla zorlamıyor ama şimdilik idare edicem ileride yeni ağırlıklar alıcam.

Şimdi benim sizden istediğim, Göğüs kaslarını geliştirmek için bana hergün veya 2 günde bir yapacağım hareketler için küçük bi program yazmanız. Lütfen yardımcı olun. :arrow:

 

Sadece göğüs mu yoksa tüm vücutmu?

 

Sadece Göğüs bench_O

 

dumbell fly: yere sırtüstü yat, kollarını yana aç, kollarını yukarda ortada birleştir...
dumbell bench press: yere sırtüstü yat, kollarını dirseklere kadar aç dirseklere kadar kolların yere değsin, üst kol (havada olacak şekilde) ile alt kol ile 90 derece açı yapsın, kollarını yukarda birleştir...

yapabilirsen bu iki hareketi bir sehpa/kalas üzerinde kollarını daha da aşağıya indirebilecek şekilde yap...

 

İstersen önce presle başlasın...

 

sıralama söylemedim zaten ama ben fly hareketiyle başlıyorum
"bence" ana hareket o.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:30 ----------

EKLEME:

burdaki göğüs programını aynen alabilirsin :

flexor dumbell programları

 

1. Şınav kollar omuz hizasından dahada açık. Bench pressle neredeyse eşdeğerdir.

2.

3.

4.

 

bende evde bench yaparken haliyle kollay aşağı gitmiyo sehpadaki gibi bu yüzden mi bilmiyorum ama hep tricepslere gidiyo hareket göğsü pek çalıştırmıyo gibi geliyo neden olabilir (triceps zayıf değil)

 

hareketin doğasına baktığında zaten triceps in çalışmaması pek mümkün değil belki halı üzerinde olmak yükünü daha da artırıyordur.çalışmıyor a pek katılmıyorum.hareketi uzun süre yapma halı üzerinde başla çalıştığını anlayacaksın.belki etkisi sehpa üzerindeki gibi omaz.