evde dambillarla vucut gelistirme yardim

Merhabalar spor salonuna yaziliyorum 2. Ay gitmiyorum bu yuzden eve aldim. Bir adet duz 168 cm bar. 2 adet 24 kilo dambil cikarmali takmali. Bir de sehpa alacagim 20 gune. Bana vucudumun heryerini gelistirebilecegim program onerebilecek varsa sevinirim. Ilk once forumu arastir diyecek olan arkadaslar, cogu kisi spesifik bilgi vermemis bu sebeple kas simetrimi bozmamak amaciyla bu konuyuactim. Daha acik sekilde sirasiyla ve gunuyle hareketleri verebilecek bilgisi ve kapasitesi olan arkadaslarin cevaplarini bekliyorum.
Ek bilgi beslenmem cok iyi proteinlerimi karbonhidratlarimi eksiksiz aliyorum, sira kas kutlesi yapmaya geldi . hareketlerin isimlerini ve set sayisini yazmaniz yeterli olur. Hareketleri biliyorum Tekrar tesekkurler.