Evde düzenli çalışmayla 3.5-4 aylık gelişimim

Yaşım : 18 boyum 1.78-1.80 arası
Kilom : 4 hafta kadar önce 65di şuanda kaç oldu bilmiyorum
Mecburi olarak 6-7 ay kadar bir ara vermiştim bundan önce 10-11 ay kadar düzensiz çalışıyordum ( düzensizden kastım bi gün spor yapıyorum 3-5 gün yapmıyorum bazen haftada sadece 1 gün çalışıyorum.), tekrar başlayalı 3.5-4 ay kadar oldu evde çalışıyorum ve düzenli çalışıyorum, fakat bolca aletim var evde benchden istasyona 115 kilo kadarda takılıp çıkarılabilen ağırlığım var. Siz söylemeden başlıca eksiklerimi söyleyeyim, üst göğüsüm zayıf bunun sebebi özel olarak üst göğsü çalıştırmamam ve hareketleri eksik yapmamdı artık tam yapıyorum toparlayacağım inş,karnım yok bunun sebebi daha önceden çalışırken karnı tamamen es geçmem, bacaklarım tırt. Kendimde gördüğüm başlıca eksikler bunlar istediğim vücut iri bir vücuttan ziyade estetik bir vücut bulk dönemi vesayre hiç girmedim şu güne kadar girmeyide düşünmüyorum, günlük protein ihtiyacımı alıyorum, muscle tech nitrotech protein tozu ve hardline amino asit kullanıyorum aminoyu antremandan önce 3 tane antremandan sonra 3 tane protein tozu sadece antremandan sonra kullanıyorum. Önümüzdeki yıla kadar düzgün fit bir vücut yapmayı hedeflemiş durumdayım umarım önüme aşamayacağım engeller çıkmaz yorumlarınızı bekliyorum, yıkıcıdan ziyade yapıcı olmasını tercih ederim
Çalışmaya başlamadan önceki durum böyleydi
http://i.hizliresim.com/RylWEa.jpg
Bunlarda 3 ay kadar çalıştıktan sonraki durum
http://i.hizliresim.com/lY6nPl.jpg
http://i.hizliresim.com/nP3191.jpg
http://i.hizliresim.com/Vp148q.jpg
http://i.hizliresim.com/vzvMAO.jpg
http://i.hizliresim.com/1Plza1.jpg
http://i.hizliresim.com/LPW98J.jpg
http://i.hizliresim.com/rLoPpB.jpg
http://i.hizliresim.com/7mrRdm.jpg
http://i.hizliresim.com/P3ZXNv.jpg
http://i.hizliresim.com/glJmpL.jpg
http://i.hizliresim.com/9XPkA9.jpg
http://i.hizliresim.com/aqbk47.jpg

 

Çok iyi bnce salonda çalışılmış gibi duruyor ev çalışması demesen
Antreman ve beslenme programından bahsedermısın ?

 

Eviminde spor salonunda aşağı kalır yanı yok işin aslı
Biceps,göğüs ilk 2.5 ay kadar biceps 4 hareket göğüs 3 hareketti artık göğüs 4 hareket biceps 3 hareket
Triceps,sırt ilk 2.5 ay triceps 4 hareketti 3 e düşürdüm sırt hala 3 hareket
Omuz,bacak çalışıyorum omuzu süper set çalışıyorum 3 hareket ama bu aralar sıkıntılı omzum pek çalışamıyorum o sebeple, normalde dumbell yana açış,dumbell öne açış,oturarak yukarı press süper set yapıyordum
Bacakta pek tavsiye verecek konumda değilim zaten bomboş bacaklarım Bu arada tüm hareketlerim 12-10-8 piramit sisteminde ağırlık artıyo tekrar düşüyo Yorumun için teşekkür ediyorum bu arada

 

Bacak icin evde neler yapiyorsun bilmiyorum fakat bunlari yapman fayda saglayacaktir.

Squat 4x30
Dumbell Lunge 3x10
Calf 3x30



Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ayrica gelisim ev icin gayet iyi, tebrikler

 

Teşekkür ediyorum tamda bu dediğin 3 hareketi yapıyorum zaten , squat dumbell squat yapıyorum, calfda 20-25 kg 2 dumbell alıyorum elime 3 set gene bacaktada piramit yapıyorum

 

Aklin yolu bir Hareketlerden sonra bacaklarin titriyorsa, agrilari hissediyorsan verim aliyorsundur. Bir sey hissetmiyorsanda agirligi arttir. Agirlik daha fazla yoksa sirt cantana agir seyler koy tak sirtina yuklen. ha oda olmazsa tekrar sayini arttir derim of cok konustum )

 

hemde nasıl ağrıyor birde ben tüm hareketleri tam yapıyorum squadda bildiğin oturuyorum öyle kalkıyorum sonraki gün bacaklar tırt

 

o zaman bacaklar bos degildir hakkini yeme lutfen

 

Çöp gibi şimdilik umuyorum dolduracağım içini böyle devam ederek

 

Kendi eksiklerini söylemişsin zaten.Antrenmandan önce niçin protein almadığını söyleyebilirmisin.

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi