Yaklasık 4 senedir kick-bok ve aikido sporlarıyla uğraştım fakat bu sene sakatlığım nedeniyle bırakmak zorunda kaldım.Yazın başından beri evde düzenli olarak uyguladığım bi programım var bu program hakkındaki yalnışlarımı vb düşüncelerinizi söylerseniz çok sevinirim.
1)25 kg. Ayakta halter ile (Standing Barbell) 15-15-15-12 setler arası 1,5 dk dinlenme.
2)100-100-110 mekik son sette ayaklarımla halterden destek alıyorum.Setler arası 1,5 dk dinlenme.
3)25 kg halter ile omuzdan öne kaldırma eller tam ortada birleşik 20-20-18-18 setler arası 1,5 dk dinlenme.
-Bu programı pazar günleri hariç her akşam düzenli olarak uyguluyorum.Yardımcı olursanız sevinirim. (Boy:1.77 Kilo:68)
Son düzenleyen: Moderatör: 27 Kasım 2012
