Evde boks çalışmak

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan heril
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
H

heril

Üye
14 YAŞINDAYIM evde 70 kg kum torbam var dumbellım da var.Bu eşyalarımla yumrukları mı güçlendırmek hızlı bir şekile yumruk atmak istiyorum nasıl çalışabilirim ?

Diğer konulara baktım herkes konu dışına çıkmış o yuzden bu konuyu açıyorum

Not:Body de yapıyorum.
 
Teknik öğrenmeden yaptığın çalışmalarda bilek ve omuz eklemlerine zarar verirsin.
 
Tecrübeli bir eğitmenden ders alman senin yararına olacaktır. Çünkü İlk olarak gard almayı öğrenmelisin sonra yumruk atarken ayaklarının duruş şekili nasıl olduğunu bilmelisin yumruğunu nasıl sıkacağını yumruğun omuzdan çıkacağını ve benzeri bir çok şey.
Fakat illa ben evde çalışmak istiyorum diyorsan. Yumruk hızını arttrımak için dumbellerla boşluğa yumruk atabilirsin fakat bunu yapman şuan gerçekten çok tehlikeli olur işin tekniğini bilmeden. Yumruk şiddetini yumruk gücünü arttrımak istiyorsan. Yumruk üzeri şınav çekebilirsin bu fazla bir sorun çıkarmaz Kum torbasına yumruk atabilirsin tekniğini bilmeden bunu yapmanıda önermem. Umarım yardımcı olabilmişimdir.
 
bilmiyorsan hiç bulaşma elini sakatlarsın, eğer salona gitmeyi hiç istemiyosan kendini sık 1 ay salona git temelini oturt, yürüyüşünü gardını, ayaklarını nasıl tutacağını, nasıl yumruk atacağını öğren.

Temeli bildikten sonra gerisi pratikle olur, onuda evde yapabilirsin (Ama salonun yerini kesinlikle tutmaz) birde bu işlerden anlayan bir arkadaş daha bulursan karşılıklı çalışırsınız.

Ama bence en iyisi salona git
 
İnternette videolar var.Onlara bakarak çalışsak olmazmı?
 
Bulundugum ılcede ne yazıkkı böyle spor kursu yok imkanım olsa niçin gitmeyeyim.Bi salon hocama da sorayım teke tek kurs verecek biri vardır inşallah.Olmazsa fitness and muschle dergisinde kum torbası antremanı vardı onu uygulamaya çalısırm.
 
Yazdığına göre amacın yumruklarını güçlendirmek ve hızlandırmak. Diğer arkadaşların da dediği gibi 1-2 ay Boks'a gitmen lazım ki yumruk atmayı, gardını almayı ve yürümeyi öğrenesin. Öğrendikten sonra evde kum torbasıyla çalışarak yumruklarını güçlendirirsin, gölge boksu yaparak hem tekniğini geliştirirsin hemde yumrukların hızlanır. Sadece bunlarla olmaz kondisyon önemlidir çabuk yorulmamak için. Bunun için ip atlayabilir ve dışarıda koşu yapabilirsin. Dumbelllarınla da üst vücudunu güçlendirecek hareketleri yapabilirsin (örnek;bench press, dumbell curls, dumbell arnold press ). Boksta sana güç kazandıracak şey torba dövmek ve kendi vücut ağırlığınla çalışmaktır o yüzden dumbelllarla kendini fazla zorlama. Kendi vücut ağırlığınla yapabileceğin hareketler; Şınav, mekik, barfiks, serbest squat, box jumps ve imkanın varsa dips. Birde vücut ağırlığınla yapabileceğin hareketleri kısıtlama. Örneğin; sadece düz şınav çekme ayakların yukarıda olsun yada sırtında ağırlık olsun. Bu linkte vücut ağırlığınla yapabileceğin pek çok hareket var; Tıkla.
 
Yumruk atmayı yani tekniğini öğren yoksa bileğin arkadaşların dediği gibi zarar görebilir.Ama öğrenip çalışmakta yararına olur bil
 
heril dedi:
14 YAŞINDAYIM evde 70 kg kum torbam var dumbellım da var.Bu eşyalarımla yumrukları mı güçlendırmek hızlı bir şekile yumruk atmak istiyorum nasıl çalışabilirim ?

Diğer konulara baktım herkes konu dışına çıkmış o yuzden bu konuyu açıyorum

Not:Body de yapıyorum.
Genişletmek için tıkla...

hız konusunda yardımcı olabilirim, d şeklinde yarım kiloluk bir çift dambılla gölge boksu yapabilirsin, zamanla 1 kiloya çıkartabilirsin, ben son 5 senedir bu yöntemle çok hızlandım
dc4zj.jpg
 
evde boks çalışmak = yapılabilecek en büyük hata

yumruk atmayı bırak boksa uygun yürümeyi bile en aşşa 2 günde öğretirler. Elini sakatlarsın, yanlış öğrenirsin buna benzer bir sürü sorun çıkar karşına zaten yanlışı düzeltmek hiç bilmeyene öğretmekten daha zordur. Dambılla yumruk atmakta bana göre yanlıştır çünkü tekniğin bozulur. Bence bu yaşta yapılabilecek en güzel şey barfiks mekik şınav vb. dir. Tabi bulabiliyorsan boks dersi al.
 
mortimer dedi:
evde boks çalışmak = yapılabilecek en büyük hata

yumruk atmayı bırak boksa uygun yürümeyi bile en aşşa 2 günde öğretirler. Elini sakatlarsın, yanlış öğrenirsin buna benzer bir sürü sorun çıkar karşına zaten yanlışı düzeltmek hiç bilmeyene öğretmekten daha zordur. Dambılla yumruk atmakta bana göre yanlıştır çünkü tekniğin bozulur. Bence bu yaşta yapılabilecek en güzel şey barfiks mekik şınav vb. dir. Tabi bulabiliyorsan boks dersi al.
Genişletmek için tıkla...

boksörler bileklerine agırlık baglayarak çalışıyo hızlı vurmak için nasıl teknigi bozuyor anlatırmısın lütfen :)
 
kardeşim sen yumruk atmayı bilen birinden yumruk atmayı öğrendinmi ? boks sporunda bilmeden yaparsan çok sıkar çok kötü bi spordur ve kendin asla öğrenemessiz ama bilen biriyle çalışıp ilerleme sağlarsan aynı body gibi bağımlılık yapar
 
bana sorarsanız hiçbi spora evde başlanmamalı. yıllarını vermiş hocalar boş yere durmuyorlar... bu işler o kadar kolay degil...
evde kum torbam var agırlıgım var boks yapıcam boks yapan bir adam bunu duyunca komik geliyor... eger evde kum torbasına vurup boks yaptıgını düşüneceksen boşa debelenecegini ayrıca bilek dirsek ve omuzlarda ciddi sakatlık yaşayabilecegini söyliyeyim...
meraklı ve istekliysen bu işi yerinde ögrenmelisin... bende boks yapmış biri olarak sana şunu söylüyorum 6 ay zaten temeli atarsın... dogru adımlar dogru yumruk kendini koruma gibi... buda iyi dövüşcü oldugun anlamına gelmez. bunu rakip üstünde uygulamak dogru zamanda kombine yumruklar ve refleks gelişimi sürer temelin üstüne hep yeni şeyler eklersin boks dışarıdan basit görünebilir ama içine girdiginde evde boks çalışacagım cümlesinin ne kadar komik oldugunu anlatır insana.
 
bence önce boks demeye çalış :D
 
Sanki konuyu acan adam pro. boksör adamın boksla hiç bir ilgisi yok sizde tutmuşsunuz ağırlıkla yumruk attırıyorsunuz ! Forumda yalan yanlış bilgi yazmayalım çocuk daha 14 yaşında alıcak eline dambılı sağı solu yumrukluycak kazanç ne ? Kırık bir omuz ! Yorum yaparken kişinin yaşı ve spor geçmişine göre yapılmalıdır !
 
mortimer dedi:
Sanki konuyu acan adam pro. boksör adamın boksla hiç bir ilgisi yok sizde tutmuşsunuz ağırlıkla yumruk attırıyorsunuz ! Forumda yalan yanlış bilgi yazmayalım çocuk daha 14 yaşında alıcak eline dambılı sağı solu yumrukluycak kazanç ne ? Kırık bir omuz ! Yorum yaparken kişinin yaşı ve spor geçmişine göre yapılmalıdır !
Genişletmek için tıkla...

500 gram dambılla kum torbasına mı vuracak yani? gölge boksunun ne olduğunu bilmiyorsun ki ne diyim sana, omuz kırılması :), çok etkili kardiyo egzersizdir ayrıca
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı