Evde bişeyler yapmak ?

Evet 2 ay kadar süre ile body yapmıştım.Şu anda body'e bıraktım 1 hafta civarı oluyor oluyor. Malum öğrencilik.Body bıraktığımdan beri kollarım söndü gibime geliyor kolumu sıktığımda eski sertliği yok. body başladığımda kol 30 cm iken 2 ay sonunda 31.5-32 olmuştu.Evde kas yapılmayacağını billiyorum ama eski gücümü ulaşmam için ne yapabilirim ? Elimde alet yok 2 tane dambıl var 4 kglık ama onlarda hafifi. El yayı var 2 tane boş zamanlarımda onu sıkıyorum hep. Şınav mekik türleri varsa önerirseniz mutlu olacağım Bu arada yaş 15 boy 1.75 64 kiloyum

 

Yokmu yardım edecek olan ?

 

Bence şınav, mekik, barfiks yap. Fit görünmene yardım eder, heryerde de yapabilirsin. Dambıllar için forumda bilgi var, araştırırsan bulursun.

 

Dumbell ile hummer curls Yap Eller Arkada dips yap şınav barfiks Crunch[Mekik çekme omurgana zararlı]..

 

bu kadarlamı sınırlı ? haftada kaç gün yapmam gerek hareketleri ?

 

Ayriyetten iki sandalye arası dips yapabilirsin.Çok etkili harekettir.Haftada 4 gün tavsiyemdir.