Evde Belirli Bir Derece Kas Yapmak İstiyorum.1-2 Soru.

Evet arkadaşlar sorum bu tam olarak.Bazı aletler sipariş ettim internetten.

2x5 kg lik Dambıl
1 Barfiks Aleti
El yayı

Bunlarla belirli bir derece çalışarak evde kas yapmak istiyorum.16 Yaşındayım 1.70 boy 65 kg yim.Ve bunlara ek olarak şınav ve mekikte çekeceğim.
Çok birşey yapmaya gerek yok kollarım çok zayıf ve kollarımın altında selülitler bile var.

Bunlarla ne kadarlık çalışma yapmamı tavsiye edersiniz?
Program yazabilirmisiniz?Dambıl hareketleri var biraz forumu araştırdım ve gördüm.
Sakatlanma ihtimalim varmı?

Ve biliyorum salonda alacağım verimi evde alamayacağımı biliyorum.Okul nedeniyle gidemem.Ama hiçbirşey yapmamaktansa birşeyler yapmak iyidir benim düşüncem.Kiloların çoğunluğu bel altı bölgede yani basenlerde filan toplanmış şekilde üst tarafta pek yağ yok.

Sabah:1-2 bardak çay,2-3 dilim çukulatalı ekmek yiyip çıkarım malum okul var ve yürüme mesafesinde değil.

Öğle arası:Yarım ekmek tavuk döner ve benzerleri yerim ve + çukulata

Akşam:Ne yapılmışsa.

Biraz uzun oldu okuyanlara ve yorumlayanlara teşekkür ederim.

 

Mekik,şınav,barfiksle vucüduna belirli bir zindelik, güç katabilirsin ama kas dersen orası sana kalmış gerçekten.. Bence forumu biraz oku yeni başlayanlar bölümü var oradaki programlara bak. Evde yapılacak egzersizler var onları oku, beslenme bölümünü ayrıntılı oku.. yani oku,oku,oku.. Ha yok illa ki birşeyler söyle dersen boyunu kilonu yağ oranı nedir bilmiyorum ama kahvaltıda zamanım yok diyosan sade yulaf ezmesi,süt, haşlanmış yumurta tercih et.. Çikolatalı ekmeği çıkar.. Tavuk döner ise yine aynı şekilde sağlıksız hem çok yağlı hem de tavuktan çok ekmek oluyor.. Akşam ise evde ne pişmişse ye ama ekmeksiz abartmadan olsun.. tabi sen yine de foruma iyi bir göz gezdir ondan sonra hem soruların daha net olur hem cevaplar.

 

Uppp kusura bamayın.

 

sabah,lorlu veya sucuklu yumrt ayada her ikisi,bal,peynir süt
öğle,üniv. yemekleri çorba ana yemek makarna veya pilav yanında tatlı
idmandan önce kurufasulye,ciğer,patatesli yumurta,kıymalı yumurta,kek ve meyvesuyu
akşamyemeği;idmandan önce yediklerimin bi tanesi ve makarna ,
yatarken;süt bu sana 80
her öğünde 4-5 dilim ekmek
bu benim beslenme programım
bu 85 potein 300 karb ve 2300 kalori verir rahatlıkla yeter