Evde antrenman programı önerisi istiyorum

Herkese selamlar .

Öncelikle böyle bir sitenin yapımında ve devamlılığında emeği geçen herkese çok teşekkür ediyorum .

Yaşım 23
Boy: 173
Kilo:63

Oldukça zayıf buluyorum kendimi . Öyleyimde . Liseliler gibi gözüküyorum gibi geliyor . Amatör olarakta futbol oynamaktayım .

Kilo almak istiyorum hedefim 70 kg . bundan 3 sene önce 2 aylık badi çalışmam sonucu 70 kg olmuştum , harika gözüküyordum . fakat sonra bırakınca söndüm ve yine kilo verdim .


Şimdi de spor salonuna gidecek vaktim yok gibi . Gitmeyi düşünüyorum ama bakalım kesmet .


Neyse sonuç olarak evimde çalışmaya karar verdim. 2 adet 8 kg lik dumbılım var . Forumu biraz araştırdım ve evde yapılacak programı gördüm ama yetersiz gibi geldi bana . Kilo almak istiyorum fakat bunun kas olarak olması tabiki benimde öncelikli hedefim .

Vucüt olarak küçük bir kütlem var , genişlemekte istiyorum .


Siz işi bilenlerden yardım istiyorum bu konular hakkında. Güzel bir antrenman programı önerirseniz beni çok mutlu edersiniz .

Şimdiden herkese çok teşekkürler .

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi