Evde antrenman - Alet? - Program?

Selamun aleyküm bir süredir şınav mekik tarzı amatör düzensiz çalışıyordum ama artık disiplinli olarak antrenmana başlıyorum ve aklımda birkaç soru var onları size danışmak istiyorum.

Salona gitmek istiyorum ama salona gidecek parayla aletleri almak daha mantıklı ama bununda bi dez avantajı var profosyonel yardım olmadığı için kaslar düzensiz gelişiyor. Hepimiz görüyoruz omzu kafasından büyük göğüs yok karın yok sırt dinazor kişileri, istediğim düzenli bir gelişme ile şekilli bir vücut oluşsun.

Hazır antrenman listesi veriyorsunuz ama yabancı terimlere pek aşina değilim ama şöyle birşey düşünüyorum. Her antrenmanda bütün kas türlerinden 2 şer set yapıp hepsini eşitlemek istiyorum siz ne önerirsiniz, nasıl bir antrenman uygulamalıyım? Hangi aletleri almalıyım?

Dalga geçebilirsiniz belki ama amacım sylvester stallone tarzı vücut ve yan karın kasları sizce ne kadar süre çalışmam lazım? Evde çalışırsam mümkünmü bu? Azmin elinde kurtulan olmaz diye biliyorum ama ha Bismillah. weightlifter

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:
Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi