Evde Antreman Programım

Neler Yapıyorum?Kondisyon bisikleti , Barfiks , Şınav , Mekik , Squat
Haftada Kaç Gün ? 6 Gün , 1 Gün off.
Programı çeşitlendiricem şuan için evde sınırlı kısımda çalışabiliyorum.


-Başlangıç 20 dk Kondisyon Bisikleti
-Barfiks Geniş Tutuş Çeneye Çekiş.5 Set
-Nizami Şınav.5 Set
-Mekik.5 Set
-Squat.5 Set

Şimdilik bu kadar bir çalışma uyguluyorum.Evde uyguluyorum.Bazı şeyler zor oluyor salonda mekik sehpasında mekik çekmek kolaydı.Çok fazla mekik çekebiliyordum şimdi ise mekik evde rahat rahat çekemiyorum belim acıyor bu konuda fikiri olan var mı?
Barfiks ben hep dar tutuş avuç içi yüzüme bakar şekil rahat rahat çekiyordum.Ama şimdi sadece Geniş Tutuş Çeneye Çekiş avuç içi yüzüme değil karşıya bakar şekil çekiyorum çok zorluyor yani dar tutuşda çektiğimin çeyreğini çekiyorum.Bu sayıyı Geniş Tutuşu düzenli çalışarak artırabilir miyim?
Yakın zamanda evde alana sahip olursam hareketler eklicem.
Yanlız Squattan sonra 20 dk Kondisyon Bisikleti birdaha girsem mi? Diye düşünüyorum
Sizce neler yapmalıyım.

 

Konu Güncel..

 

Evde mekik sorunu bende yaşıyordum...Hem kayma oluyor hemde belim sırtım acıyordu.Çözümüm artık ya çekyatta çekiyorum yada yatakta bu şekilde acımıyor daha çok çekiyorum.

 

Evet bende 2 tane yastık var onları altıma alıyorum öyle çekiyorum sorun olmuyor yoksa belim acıyor hep 2 gün öyle çektim belim kötü oldu şimdi rahatım..Programım hakkında düşünceye sahip olanlar var mı? Geniş Tutuş Çeneye çekişin yanına , Dar Tutuş eller kendime bakar şekil ama bu sefer çeneye çekiş barfikside ekledim galiba bicepsi çalıştırıyordu bu tip.

 

tekrar sayısını yazmamışsın sanırım.yada ben görmedim.
böyle bi hareket varmı bilmiyorum ama kapı çerçevelerine tutunarak bench press gibivücudumu ileri geri yapıyorum kollarımla iktirerek.tricepsleri çalıştırıyor.onuda ekleyebilirsin.

 

Nasıl bi hareket anlamadım.
Tekrar sayılarım hergün değişiyor 6 haftada 100 şınav , 200 mekik , 200 Squat , 20 barfiks programında her gün sayılar artıyor öyle bir program uyguluyorum.