iki adet hafif dambıl ile yaptığım ev antreman programım;
PTZ-PERŞEMBE-CUMARTESİ
-----------------------------------------------------
Bilek curl 3x12 & Crunch 3x12
-----------------------------------------------------
Dambıl curl 3x10 & Tek el geriye 90-180 triceps 3x 10
-----------------------------------------------------
Cons curl 3x10 & Dambıl triceps kafa arkası 90-180 3x10
-----------------------------------------------------
Omuz yana açış 3x10
-----------------------------------------------------
Ayaklar havada şınav YUMRUK ÜSTÜ 3x15
-----------------------------------------------------
yaklaşık 45dk sürüyor.
8hareketlik bir program. İlk üç hareket kombineli. Amacım omuz & kol hacim çalışmasına ve kilo almaya yönelik.Bu yüzden ağır ve uzun süren idmanlar bana göre değil, ben kendime böyle bir program yazdım uygun olabileceğini düşündüm. İki ay uyguluyacağım sonra tekrar spor salonuna. Program hakkında öneri & değerlendirmelerinizi bekliyorum.
Son düzenleme: 30 Aralık 2010
