Evde ağirliksiz çalişma programi

PAZARTESİ
iki elinin arası 70 cm yumruk üstü şınav 3x15
barfix 3x max ( iki elinin arası 60 cm )
şu karın hareketini 3x15 uygula https://www.youtube.com/watch?v=LT8MqJl4k7A&feature=fvst

SALI
dinlen


ÇARŞAMBA
incline şınav yani ellerini koyduğn yer ayaklarını koyduğun yerden yüksek olacak mesela bi koltuk kenarı işini görebilir ve ellerinin arası 70 cm olacak
3x15 şu hareket yani
decline şınav

PERŞEMBE
şu karın hareketi 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=jpbpH...feature=relmfu

barfix 3x4 ( iki el arası 30 cm)

normal şınav iki el arası 30 cm 3x10

CUMA
decline iki el arası 70 cm 3x15 ( aşağıya yazdım incline şınavın nasıl olduğunu)


CUMARTESİ
decline yani ayaklarını koyduğun yer ellerini koyduğun yerden yüksek olacak şekilde iki elinin arası 30 cm 3x15 şınav çekeceksin şu şekilde yani




PAZAR
dips 3x15 şu hareket



incline şınav iki el arası 30 cm 3x15

barfix iki el arası 70 cm 3x max


BAŞARILAR

 

Alt ve üst karını başka günlerde çalışarak ayırmak mantıksız.decline ve incline bench de aynı şekilde.