Evde Ağırlık Setine Uygun Program

Sa üstadlar..
1 Ay spor salonuna gittim sadece kollarımda gelişim oldu ve bütçesini karşılayamıyodum Evde çalışmak için ağırlık seti satın aldım.. Bundan sonra evde çalışmayı planlıyorum..

Aldığım ağırlık seti;

6x1 kg
6x2.5 kg
4x5 kg
Halter barı ve dumbell barları ile beraber 50 kg..

Bunla evde ne kadar gelişim sağlayabilirim bilmiyorum Yalnız çalışmak istiyorum su anki ağırlıklar benim için iyi duruyo ileride gerekirse takviye yaparım..

Birde suplement kullanmıyorum 3-4 ay daha kullanmayı düşünmüyorum..

Çok bakındım yalnız bi program uyduramadım kendime.. Haftalık program ayarlamak istiyorum.. Bu konuda bilgili üstadlarımdan destek istiyorum..

Boyum 1.77
Kilom 56

Spor salonuna gittiğim süre içerisinde bana 2 program çıkarıldı ben pek anlamam anlatamam ama uygulanma şekli suydu;

Ptesi; 1.program
Çar.; 2. program
Cuma; 1. program
C.tesi; 2.program

Bi program bacak diğer program göğüs şeklinde ve uygulanan programın bütün vücut kaslarımın çalıştırıldığı söylendi..

Bense kol omuz ve göğüs istiyodum ama bunu verdiler..

 

dostum bende aynı kodundan sıkayetcıyım ben de program arıyorum

 

bence kendiniz yapın programı en iyisi o belli başlı kuralları bildikten sonra kasları 48 saatdinlendirerek çalışın, 1-3 gün off olsun hergün en az iki kas grubu çalışın benzeri kurallara uyarak kendiniz rahatlıkla yaparsınız uyun bir program