Evde 1 ayda karın kası yapmak + gögüs omuz arka kol kasları videolu anlatım

Günde sadece 8 dakikanızı ayırıp 1 ayda karın kası yapabilirsiniz.

Karın kası video linki: https://www.youtube.com/watch?v=BfXkuRGwEJU

Gögüs kası video linki: https://www.youtube.com/watch?v=wVw8cOiWpz8&feature=related

Omuz arko kol kası video linki:https://www.youtube.com/watch?v=RK3uw1A2KL4&feature=fvwrel

 

Yanlış bir düşünce, karın kası yapmak zor değildir, önemli olan o kasların gözükmesini sağlayacak olan beslenme şeklidir.
Karın kası insan vücudunda en çok çalışan ve en işlevsel kas grubudur. Oturmak, kalkmak, uzanmak, yürümek.. bir çok hareketde bu kas grubu çalışır. Düzenli bir beslenme var ise 1 ay gibi bir sürede görünür hale getirmeniz mümkündür.

 

Sanirim yapmak ve ortaya cikarmak arasinda kavram kargasasi var.

Bence eger yag orani uygunsa bir ayda var olan beslenmeye ve cardio ya dikakt edilerek ortaya cikarilir.

Yapmak ( hacim katmak) ise o kadar kolay bir is degildir. Diger kaslar gibi sabir gerektiren bir surectir.

 

Merhaba konuyu hortlatmış olacağım ama ben kas çalışmaya yeni başladım. İdeal bir beslenme olarak ney önerebilirsiniz? Her öğün için belli bir liste yapabilir misiniz?