Evde şınav mekik ve barfiks

Selamın aleyküm .

Moderatör kardeşim lütfen link verme verdiğin linkleri araştırdım sordugum sorunun cevabı yok

Forumda aramada yaptım

Program istemenin yasak oldugunuda biliyorum ben sadece kendi programım hakkında soru soruyorum

Evde şınav mekik ve barfiksten oluşan bi program yapmak istiyorum fakat aklıma takılan bir soru var


Salona giderken 1 bölgeyi örneğin kol haftada bir defa çalıştırrdım.

Evde iki defa olucak bu sorun olurmu.?

Evde şınav mekik barfiks çekerken 2 gün çalışıp 1 gün dinlenmeyi duşunuyorum.

Örnek

Pazartesi: Şınav

Salı: mekik

Çarşamba : dinlen

Perşembe : barfiks

Cuma:şınav

Cumartesi : dinlen

Pazar: mekik, barfiks


Sizce böyle bi program doğrumu olur.?

Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.

 

forumu okumuşsun ama bacak yok? triceps?
programına bacak eklemelisin
anladığımkadarıyla hacim değil yağ yakımı ve biraz kaslı görünüm istiyorsun
illa dumbel kullanmayacağım diyorsan
set ve tekrar sayıları sana kalmış
1.gün geniş açılı şinav +sandalyeye ayakları koyup şinav + sandelyeye elleri koyup şinav
2. gün dinlenme
3. gün gün geniş tutuş çeneye barfiks+ geniş tutuş sırta barfiks+karın
4. gün dinlenme
5. gün vucut ağırlığıyla bacak çalışması (en az 2 ayrı hareket olsun) +sandalye ile triceps dips+ dar açılı triceps şinav
6. gün dinlenme
7.gün mide

bunu değiştirip kendine uyarlayabilirsin

 

Tam olarak beni anlamışsınız.

Aklımdan gecen ama sormadığım sorulara bile cevap vermişsiniz

anlamdıgım tek sey su 7.gün mide ?

 

yoğunluktan hızlı yazıyorum mide karın demek istemiştim