Evde çalıştığım programım

merhabalar programım hakkında iyi kötü yorumlarınızı bekliyorum

Pazartesi
Gögüs/Kol
Dumbell Bench Press
Dumbell Flyes
Dumbell Bench Press (close)
Dumbell Pullover
Dumbell Curl
Hammer Curl
Dumbell Preacher Curls

Crunch 4x25
şınav 3x12


Salı
Omuz/Arka Kol
Neck Dumbell Pres
Latarell
Arnold Press
Dumbell Lataran Raises
Lying Dumbell Exfensions
Dumbell French
Dumbell One Kickbaks

Crunch 4x25
Şınav 3x12



Çarşamba
Kardiyo
15 dk ip atlama
20 dk hafif tempo 10 dk hızlı koşu

Crunch 4x25
Şınav 3x12



Perşembe Cuma
Karın
Dumbell Side Bends
Seated Dumbell Side Bends

Crunch 4x25
Mekik 3x12


Hafta Sonu
Kardiyo
15 dk ip atlama
20 dk hafif tempo 10 dk hızlı koşu

Crunch 4x25
Şınav 3x12


programım bu aynı zamanda beslenmeme dikkat ediyorum
programımdaki eksikler nelerdir ? ve yardımcı olabilirmisiniz ? bacak filan çalışmayı sevmediğim için eklemedim .

 

Şınavı ile hareket olarak koyman daha iyi iş görücektir ayrıca fly hareketi için zemin sağlar.

Kickbax yerine daha faydalı bir hareket koymanı öneririm kick bax sadece toplama hareketidir.

KARIN bölgene belide eklemelisin 2si ayrılmaz bir bütündür

 

hocam şöyle bir değişiklik yaptım bacağıda ekledim
bacak çarşamba günü flexor un verdiği hareketler ( 2 dumbbell ile çalışma )
perşembe cuma karın hareketlerini yapıcam yada çarşamba karın . perşembe bacak . cumada karın yapsam dahamı iyi olur ?
haftasonuda kardiyo

 

Olur tabiki. Yukarıda şınavı ilk sıraya koymalısın yazıcaktım yanlış yazmışım kusura bakma

Ama bacakları es geçme çok önemliler

 

tamam abiciğim dediğin gibi şınavı ilk sıraya koyarım tavsiyelerin için çok teşekkürler bacak eklemeyide sonradan düşündüm

 

.

Öncelikle iyi akşamlar.

Crunch dediğiniz hareket nasıl yapılır?
Kaç kiloluk dumbell kullanmamız uygun olur?
Birde bu programı uygularsak ne kadar sürede gözle görülür bi sonuç elde ederiz?

yeni başlıycam ilgilenirseniz sevinirim

 

merhabalar
bende pek iyi değilim bu işte ama birazda bilgim var bildiğim kadarıyla yardım edeyim

1) crunch hareketi yarım mekik gibidir.mekikde belimize yüklendiğimiz için zarar gelmesin diye yarım yapılır.buda crunch oluyor.forumda araştırabilirsin .

2) dumbbell konusuna gelince bende bu sorudaydım ama şöyle söyleyeyim kendin deneyerek bul derim . kendine uygun gelen ağırlığı bulmalısın . son setin son 2 veya 1 hareketinde seni çok zorlucak bir ağırlık olmalı. bende bu şekilde seçtim

3) bu konuya gelince pek birşey diyemeceğim herşey senin azmine bağlı. sonuçta beslenme ve uyku antreman kadar önemlidir. ama eğer salona gitme imkanın varsa mutlaka salona git . ordaki ortam çok daha iyidir. benim imkanım yok okul dersler sınav filan derken gidemiyorum

şimdilik diyeceklerim bu kadar . yardımcı olabildiysem ne mutlu