Evde çalışmak

Merhaba arkadaşlar ben evde çalışıyorum işte çalıştığım için ve maalesef elimde sadece dumbell var.Hedefim kol - karın kası - omuz - göğüs yapmak bundan 5 ay önce göbeğim vardı şimdi yok fakat baklavada yok 2 haftadır çalışıyorum hafif karnımda baklava izleri oluşuyor bana program yapabilirmisiniz eğer yasaksa pm ile göndermenizi istiyorum bu arada yaş 17. dumbell 4 kg bu arada ama ilk önce karın ve kol benim için geliyor buna göre yapabilirseniz sevinirim

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi