Evde çalışmak için program

Merhabalar herkese, ben bu işle 6 aydır uğraşıyordum güzel gidiyordum fakat dersler aile vs. çeşitli sebeplerden sporu bırakmıştım. 3 ay oluyor bırakalı. Tekrar başlamaya kararlıyım. Daha önce salona gidiyordum ama artık gitmem pek mümkün değil. Bende belirli ekipmanlar aldım. Sizden ricam bu aletlerle bana bir program oluşturabilir misiniz? Elimdekilerin makul bir gelişim-incelme-zayıflama-şekillenme vs. için yeterli olduğunu düşünüyorum. Temel hedefim biraz yağ yakmak ve şekillenmek. CLA ve protein tozumda mevcut. Dediğim hedefe ulaşmak için başka ne tür aletler almamı önerirsiniz? Büyük alet alamam çünkü yerim yok denecek kadar az.Aletlerim ise şunlar:

-5,5 KG düz bar
-5.5 KG Z bar
-2 tane ayarlanabilir dumbell (bar tipi)
-12 tane 3 KG'lik ağırlık (bara ve dumbell'a uyumlu)
-4 tane 2 KG'lik ağırlık (bara ve dumbell'e uyumlu)
-Mekik sehpası
-Koşu Bandı

Şimdiden çok teşekkür ederim.

 

tevde çalışacağın için bölgesel çalışacağına tüm vücudu çalıştıran hareketlere yönelirsen çok daha iyi olur...

 

Madem ki evde çalışacaksın, hareket imkanın kısıtlı, daha önceden de hareketlerin nasıl yapıldığı ve dambıl-bar varyasyonları hakkında bilgin olduğuna göre temel olarak şu programdan Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu yararlanıp, şurayı da Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu incelemeyi ihmal etmeyip kendi programını kendi vücuduna ve elindeki aletlere göre şekillendirmelisin.

Kimse senin vücudunu görmeden direkt sana yönelik program yazmaz, görse bile kolay kolay yazmaz. Bu armut piş ağzıma düşlükten başka bir şey değildir. Forumda daha çok zaman geçirmeni, anlayarak ilerlemeni tavsiye ederim.

 

Evde Vücut Geliştirme - Kas ve Kuvvet Vücut Geliştirme Sitesi