Evde çalışmak için hazırladığım programım için yorumlarınızı bekliyorum..

Yaş 20
Boy 1.80
Kilo 83

Diyetle birlikte aşağıdaki programı uygulamayı düşünüyorum. Başlangıç için amaç yağ yakıp hafif kaslı fit bir vücuda sahip olmak.

Programda 2 gün antrenman, 1 gün cardio, 2 gün antrenman 2 gün cardio şeklinde haftayı tamamlamayı düşünüyorum. İlk 1 ay bu programı uygulayıp sonra duruma göre karar vericem. Setleri de 3x10 şeklinde yapmayı düşünüyorum. Yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler.

 

Arkadaşlar yok mu yorumu olan ?

 

Bence bir kardiyoyu çıkartıp yerine dinlenme koy.Her gün çalışmak faydadan çok zarar getirir

 

Cumartesi pazar 30 dakikalık cardiolar yapıcam. Çok ağır bir program olmuycak aslında. Cumartesi günü hafta tatilim zaten, tüm gün dinlenirim cardio dışında.

 

Yok mu başka yorumu önerisi olan, neredesiniz üstadlar

 

sırta barfisk koy daha iyi olur sadece barfiskle sırtı halledenler var

 

lucesgo zaten arkadaş chin up=barfiks koymuş.Bence programın başlangıç için uygun cardioya fazla yüklenme beslenmen çok önemli.

 

Kasık fıtığı başlangıcı olduğu için, sadece chin up koydum programa. Beslenme programım şuanda hazırlanıyor. Çok dikkat edicem. Cardioya aşırı yüklenmiycem fakat şöyle bi 73-74kg'lara düşersem iyi olucak sanırım.