Evde çalışıyorum programım sizce uygun mu?

Merhaba arkadaşlar. 22 yaşındayım boyum 1.75 ama kilom 63. Hem biraz kaslanmak hem de kilo almak istiyorum. Evde kendime şöyle bir program çıkardım. Haftada 3 kez bu programı çalışıyorum.

Bench Press (20 kg) 8 x 3
Military Standing Press (20 kg) 8x3
Elde Dumbell varken kolları yana açma (2 kg) 8 x3
Barla Biceps çalışması (20 kg) 8x3

sizce bu program nasıl? yardımcı olursanız sevinirim

 

eğer kısa program istiyorsan
-squat
-bench press
-military press
-chin up

yeni başlayan biri için daha uygun. istersen bench pressten sonra 1 set fly, omuz presten sonra 1 set lateral raise ile super set yapababilirsin.

 

Elnizde yeterli düzeyde alet olduğuna göre kendinize çıkardığınız programı uygulamak yerine FleXor hocamızın verdiği yeni başlayanlar için progamı uygulayabilirsiniz

 

bekoo öncelikle hoşgeldin.Programın gayet eğlenceli seni ilk aylarda oyalar gelişim değil ama en azından biraz daha varolan kaslarını hissedebilirsin ama yeterli mi dersen böyle bir çalışma ile amcına ulaşman zor biraz dahi kaslanmak istiyorsan yinede kendini zorlamalısın ama bu şekilde 2 ay çalışıp görüntü olarak bir şey olmasada hissettiklerini tekrar yazabilirsin.kolay gelsin.

 

>>> kardeşim öncelikle Evde çalışmak çok zordur... ben vücud geliştirmeye karar verdiğimde önce 3 ay evde kendim barfikstir şınavlardır çalıştım... Ancak en kısa zamanda bir salona yazılmanı sana öneririm çünkü evde çalışırken 10 dk televizyon izlesem mi yoksa 1 set daha mı çıkartsam diye bocalayıp duruyorsun... Oysa salonda birşeyleri yapmaya kendini mecbur hissediyorsun... 20KG biceps çalışması yeni başlayan biri için biraz fazla gibi ama öbürlerinin ağırlıkları iyi... Ağırlık kaldırmaya alıştıkça Doğal olarak ağırlıklarıda arttıracaksın

 

forumda flexorun öncelerden yazmış olduğu ev için ağırlık program örneği vardı hatırladığım kadarıyla..çokda güzeldi şahsımca..onu uygulayabilirsin,çünkü şuan uyguladığın program çok eksik ve yetersiz..

 

Fikrini bildiren ve bana yardımcı olan tüm arkadaşlara teşekkür ederim. Programımın biraz yetersiz olduğunu anlamış bulunuyorum. Peki bu programa bir kaç şey ekleyerek(mesela 2.hareketten sonra 2tane omuz çalışması daha eklesem) ya da bunun gibi bişeyler daha yapsam daha iyi duruma gelebilir mi. Mevcut programıma, araya şunu da koyabilirsin. Şunu şöyle yap diyebilirsin diyebilecek deneyimli bodycileri fikirlerini paylaşmaya beklerim Teşekkür ederim. Ayrıca, bundan daha hafif bir programla 2 ayda yaklaşık 2 kg almıştım. Fakat protein tozu kullandığımı ve sbaahları da mümkün olduğunca pekmez içtiğimi belirtmem lazım

 

Unutmadan şunu da söyleyeyim. Bir miktar kifozum(kamburluk,omurgada öne doğru eğiklik) var. Lise yıllarımda korse kullanmıştım. Yani biraz sırtım tümsek ve belim çukur durumda. O yüzden bazı egzersizleri yapmaya birazcık çekiniyorum.