evde çalışırken uyguladığım program

yazları evde çalışıyorum bu program nasıl? Neleri tavsiye edersiniz. Daha önce 1 sene salonda çalıştım.
Pazartesi
sırtta ağırlıkla şınav ve ayaklar yukarıda şınav 4x12
dambıl bench press 4x12
dambıl yana açış 4x12
üst göğüs dambıl bench press 4x12
üst göğüs dambıl yana açış 4x12 ve dambılla biceps hareketleri 4x12

salı
dambılla arka kol 4x12
dambılla sırt hareketleri tek kol çekiş ve çift kol çekiş 4x12

çarşamba
dambıl omuz press 4x12
arnold press 4x12
omuz yana açış 4x12
omuz öne açış 4x12
dambılla trapez 4x12
evde bacak çalışma hareketleri (forumda olan)

cuma
aynı göğüs hareketleri

cumartesi
aynı omuz hareketleri

 

sanırım program şöyle

ptesi gögüs

salı arka kol sırt

carşamba trapez+omuz +bacakc

cuma gögüs

cumartesi omuz

karın nerede ayrıca büyük kas grubunu haftada 1 calıstırman yeter üstelik hacim calısıyorsun sanırım bide haftada 1 dinlenmen az bence haftada 3-4 gün calısmak yeterli ha tabi uzmanlardan cevap alırsın bu benım görüşlerim

 

karın da 2günde bir yazmayı unutmuşum

 

ne ara dinlencen

 

perşembe ve pazar dinlenme günü

 

2 gün dinlenmemi olur

 

zaten evde çok ağır çalışamıyorum o yüzden 2 gün dinlenme yaptım Nasıl bir program uygularsam daha faydalı olur?

 

bi gün ağır çalış bi gün dinlen