Evde Çalışmayla İlgili Yardım

S.a arkadaşlar elimde 4 kg'lik 1 çift dumbell ve 1 yay var.Evde nasıl çalışmalıyım ama evde bir çift dumbell ile yapılan programı demeyinde bana mesela 1gün şunları 1 gün bunları 1 gün şınav mekik falan yapın deyin ve nette bakıyorum bazı kişilerde fazla bi kas olmadan 40-50 şınav çekebiliyor nasıl çekiyorlar.Şınavla güç ve hacim yapabilirmiyim?

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi