Evde Çalışmak İçin Bar

Merhabalar arkadaşlar.
Evde dumbell setim var ve bir tane de bar almak istiyorum.Önceden açılmış konulara baktım.Z bar yerine normal bar almaya karar verdim.Ancak uzunluğu ne kadar alacağımı bilemedim.160 cm iyi midir ? Yoksa daha mı uzun bir şey almalıyım ?

 

Neden barbell almaya karar verdin? Umarım barbell bench press'in bu konudaki yaralanma ve ölümlerde birinci sırada olduğunu biliyorsundur. Evde tek başına bench press tehlikelidir. İki sene önce 16 yaşındaki bir çocuğun altında kalıp öldüğü haberi.

Yok ben kol ağırlıklı çalışacağım diyorsan da, 120 cm Z bar eklemlerini zorlamaman için daha iyi.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/al-ma-ortam-ev-d-t29363.html şu konuda arkadaşlar, düz bar diyordu da o yüzden düz bar alayım demiştim, göğüs antrenmanı için.Bilmiyordum gerçekten.Uyarın için teşekkür ederim.Peki z-bar ile göğüs çalışabilir miyim ? Etkili olur mu ?

 

Bence dumbbell bench press yap. Düşürürsen en fazla parkeyi çizersin Ayrıca ellerini beline yakın tuttuğun şınav(hip push-up) da çok etkili olur. Şınav harika bir hareket. 20'den fazla nizami şınav çekebiliyorsan ancak ağırlığığa geçmeyi düşünebilrsin. O vakit bile sırt çantana ağırlık koyarak tekrar sayısını düşürüp iyi bir antreman çıkarabilirsin.

Barbell'i de gemici/dağcı halatıyla sabitleyebilceğin sağlam bir kirişin varsa tek başına güvenli çalışabilirsin ama önce güvenlik. Önlemin yoksa ve tek başınaysan sakın riske girme.

 

Şınav pek çekemiyorum şimdilik 5'i geçmiyor. Tek başıma çalışacağım evde.Kol için alayım bunu o zaman.Teşekkür ederim