Evde Çalışmak İçin Aletler ve Aklımdaki Sorular

Arkadaşlar merhaba.20 kg dumbell döküm setim var.Yanına z-bar ve kapı barfiksi de almayı düşünüyorum.Kendime çalışma ve beslenme programı da hazırladım.Ancak aklımda bazı sorular var.Şöyle ki;

1)Fazla şınav ve barfiks çekemiyorum.5-6 yı geçmiyor.Kapı barfiksi çok fonksiyonlu olarak şınav, barfiks ve mekik hareketlerini yapmayı sağlıyor.Başlangıç için kapı barfiksi almalı mıyım ?

2)Z-bar ile yapılabilecek hareketleri inceledim.Z-barın kol ve pazu için uygun olduğunu gördüm.Göğüs hareketlerini dumbell ile yapılabilecek şekilde ayarladım programımda.Z-bar ile göğüs için eklenebilecek hareketler var mıdır ?

3)Evde ağırlık sehpam yok malesef.Dumbell hareketlerinde bir sıkıntı yaşar mıyım ?

4)Kapı barfiksi hangi kas gruplarına etki eder ?


Cevaplayan arkadaşlara şimdiden teşekkürlerimi sunarım.

 

1) Al
2) Göğüse dumbbell gir z bardan iyidir
3) Tabureleri birleştirip bir bench yapabilirsin
4) Barfiks tüm vücudun kasıldığı bir harekettir(ilk başlarda) ama etki grubu sırt kaslarıdır.

 

Cevabın için teşekkür ederim.Peki z-bar ön kol için gelişimi için iyi midir ?

 

benim de sehpam yok, ben pilates topunu bench olarak kullanıyorum 75 cm.liklerinden tavsiye ederim bench_O

 

Z bar tutusa gore on kolada vurur, on kol icin hammer curl (dambil ile) yapilabilir , veyahut wrist curl.

 

Bu pilates topları kalça bölgesindeki yağları eritmek için de kullanılabilir mi ?

Ben ikisini de yapayım.Ön kolu mümkün olduğunca kalınlaştırmak istiyorum.

 

overtraining olmadan yapiniz tabi, Kalca blgesindeki yaglari beslenme plani yapmak eritir

 

Ne yaparsan yap kapı barfıksını ıhmal etme, hem ucuz hemde çok yararlı