Merhaba arkadaşlar
1.77 boyunda 73 kgda 16 yaşında bir gencim...seneye öss var...askeri okul düşünüyorum ve spor mülakatlarını rahat geçebilmek için kendimi biraz geliştirmek ve vücudumu düzgün bir şekle koymak istiyorum.Yaklaşık 1 aydır hergün akşam yemeğinden sonra şunları yapıyorum :
*1.5 km yavaş tempo koşu
*100 calf çalşmas(20 kg agırlık alarak,eller duvarda ayak parmakları üzerinde kalkıp inme)
*120 şnav
*150 mekik
*150 sopayla çalışma(sırt ve kanat kasları için,kafa ileri bakmak üzere bel ile sağa sola dönme)
Çalşmam bu şekilde...şimdi bir kaç sorm olacak ;
1) Sizce 1.5 sene içinde vücudum değişiklik gösterirmi?
2) Salona gitme imkanım yok ve aletlerimde yok...aletsiz yapılan daha etkili bir program önerirmisiniz?
3) Omuzlarım geniş ama kalça kemiğimde geniş bu yüzden kanat kaslarını geliştirmek istiyorum...bunun için evde yapılacak en etkili hareket nedir?
4) Karın kaslarımdan üsttekiler belli oluyor...ama alt tarafta yağlanma olduğu için oradakiler belli olmuyor...ne yapmam lazım?
5) Akşamları kilo almamak için az yemek yiyorum...sizce doğrumu? Beslenmem nasıl olmalı?
6) Akşama kadar aldığım kalorileri yakmak için egzersizlerimi akşam yapıyorm...sizce doğrumu?
Sorularım bu kadar...bi yanlışım varsa affeyleyin ilk defa konu açtım...
Amacım sadece hafiften vücudumu bir şekle sokmak...
Yardmlarınızı bekliyorum...ve teşekkürlerimi sunuyorum
Genişletmek için tıkla...