Evde Çalışacağım Ve Aklıma Takılan Sorular Var ...

Yaş:21.5-Boy: 1.84-Kilo:70
Öncelikle Hayatımda İlk Defa Düzenli Olarak Bu Tip Hareketleri Yapacağımı Belirterek Başlayım. Ama Kafama Koydum Düzenli Olarak Yapacağım Artık. Vücudum Bel Ve Yukarı Bölgesi Yağlı Değil Belki Zayıf Olarakta Nitelendirilebir. Dün 1 Tane Koridor Barfiksi Ve 20 Kg Dumbel Set Sipariş Ettim .Hedefim Çok Profesyonel Olmayan Ama Karşıdan Bakınca Biraz Şekle Girmiş (Özellikle Belrgin Göğüs-Kol-Karın Kasları) Ve Dayanıklı Bir Vücut.Şu Anda Vücudumdaki Kas Görüntüsü Sıfır Durumda Diyebiliriz.Ama Yağda Yok , Zayıfım.

Flexor'un Verdiği Evde Çalışma Programını Uygulamaya Karar Verdim.
Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz - Arka kol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak

Bu Programları Ünv'ye Gittiğimden Dolayı Akşam Eve Geldiğimde Yapacağım.Özellikle Saat 20:00'den Sonra Yapacağım.Akşam Yemeğinide 18:30-19:45 Arası Yediğimi Düşünürsek--> Sizce Akşam Saat Kaçta Yapmalıyım Bu Programları ? Yemekten Öncemi Sonramı Olsun , Yemekten Kaç Saat Önce Veya Sonra ?

Haftada Hergün Ne Zaman Canım İsterse Barfiks(Şu Anda Tam Olarak 3 Barfiks Çekerim En Fazla) Çekmeyi Düşünüyorum --> Bir Zararı Varmı , Yoksa Faydalımı Olur ?

Bunlardan Hariç Benim Vücuduma Uygun Başka Önerileriniz Varsa Yazarsanız Sevinirim ...

 

yemekten 2 saat sonra antrenmanını yapabilirsin önce yapmak istersende protein ve kompleks karbonhidrat olan bir ögünden sonra yine 2 saat aralıgında yapabilirsin bu konuda forumda bilgiler mevcut arama motoruna yazarsan bilgi alabilirsin kolay gelsin

 

Forumda okuduklarıma göre bu hareketlerin yanında beslenmede çok protein almakta çok önemliymiş ... benim tam tersine beslenme hiç düzenli değil , kahvaltı yapmıyorum , bazen öğle yemeği yemiyorum , aç olduğumda cips kola ile geçiştirdiğimde çok oldu bugüne kadar , çoğunlukla patates , pilav , makarna ve yanında tavuk kızartıyorum arada birde değişik bir iki yemek pişiriyorum işte ama az yani , yaa hareketlerde çok zorlanacağımı düşünüyordum ama ben bu beslenme olayda çuvallarım galiba , beslenmede böyle rahat hazırlayabiceğim türde ve vücut gelişimine çok yardımcı olacak türden neler yesem acaba ? (ama maliyetleri yüksek olmasın mümkün olduğunca)

 

Bende evde çalışıyorum öncelikle sakın bırakma ilk başlarda zor gelebilir ama sonra bağımlılık yapıyor kendimden biliyorum.Hareketleri mümkün olduğunca yavaş ve doğru yap zaten forumda bu konularda bilgi çok İlk başlarda ağırlığı çok girme kendini sakatlamayağın türde ağırlıklarla çalış zaten her hareket aynı ağırlıkla girilmez.Beslenme olarakda patates , pilav , makarna ve yanında tavuk yediğini söylemişsin çok iyi haşlanmış patates sanırım senin yazdığın çok iyi besinler bunlar yumurtada ekle listene mümkün olduğunca protein,karbonhidrat ağırlıklı beslen .Sabahları en azında yumurta ye mutlaka sabah kahvaltısı çok önemli başka sorun olursa yardımcı olmaya çalışırım

 

süper cevap olmuş , teşekkürler ... madem o önemli diyorsun bunlara hepsini uygulamaya çalışacağım ... aynen galiba bu işin püf noktası başlayıp bırakmamak gerekiyor , büyük bir irade lazım , bakalım ne zamana kadar götürebileceğim , birde en önemlisi bakalım sıfır kas şekline sahip olan vücut birazda olsa şekle girecekmi ... yani vücudum zayıf ve fazla yağlı olmadığı için halimden memnunum ama kas yapısı sıfır yani ... Acaba programları nizami uygulamaktan hariç hergün hangi aralıkta canım isterse ekstradan ''barfiks'' çeksem diğer programlara kötü yönde etkisi olurmu ? çünkü şu anda en fazla 3 tane çekebiliyorum , geliştirmem lazım kendimi kesinlikle değilmi ?

 

barfiks konusunda bir sıkıntı yok kendinde güç hissettigin her an barfiks çekebilirsin hatta mükemmel etkileri var barfiks in . bende salon u bırakmak zorunda kaldım eve barfiks demiri bench sehpası 2 kısa 1 uzun bar ve ağırlık plakaları sipariş vermeyi düşünüyorum . yani diyicegim barfiks kötü değil mükemmel bir etki yaratır vücudunda

 

Barfix hiçbir zaman kötü sonuç vermez tabi kendini zorlayıp kas ve lifleri yırtmadığın sürece Trapez~ inde dediği gibi barfix i kendini iyi hissetdiğin her zaman çekebilirsin.Tabi bunun birde çeşitleri var benim evde kapı arası barfix demiri var buyüzden geniş tutuş çekemiyorum aslında en etkilisi geniş tutuş göğüse kadar çekişmiş forumda bu konularda bilgiler dolu zatenBence boyuna göre kilo iyi gibi zayıf değilsin gibi geliyor bana foto varsa koy yorum yaparız Yavaş yavaş kas yaparsın merak etme hiç düzenli olarak çalış yeterki.

 

20 kiloluk dumbel set, başlangıç için biraz fazla değil mi? Vücut yapayım derken bir sakatlık çıkarmayasın Bir de hafta içi dört gün çalışmak yerine, o dört günü tüm haftaya yaymak, başlangıç için daha sağlıklı olmaz mı? Yani bir gün spor yap, bir gün dinlen mantığında...

Şunu da söylemek isterim ki:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlarda-supplement-protein-t8691.html
başlığında FleXoR hocanın da dediği gibi ilk üç ay gibi bir sürede protein tozu, aminoasit vs. dalgasına hiç girme istersen.

Tabii bu benim düşüncem, en iyisini yine siz bilirsiniz.

 

Evet bende öyle düşünüyorum kesinlikle daha uzun bir zaman protein tozu vs. kullanmayacağım , en iyisi doğal olarak geliştirmek barfiks konusunda herkes aynısını söylediğine göre rahat rahat istediğimde çekebilirim (bu arada koridor barfiks demiri aldığım için geniş tutuş çekmeye çalışacağım tabiki başlangıç için 20 kg çok fazla yani daha ömrümde 1 gün ağırlık çalışmamış adamım sonuçta , aynen dediğiniz gibi kendimi sakatlamadan bütün bu hareketleri yapmaya özen göstereceğim ... bu arada o kadar konuştuk ama siparişler hala gelmedi , neyse gelene kadar iyice konsantre oldum bu arada , umarım uzun soluklu olur bu konsantrasyonum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:13 ----------

Birkaç Fotoğraf Ekledim ...
http://img404.imageshack.us/img404/9451/ekranalntstb.jpg
http://img180.imageshack.us/img180/3029/ekranalnts1w.jpg
http://img716.imageshack.us/img716/57/ekranalnts2r.jpg
http://img31.imageshack.us/img31/2528/ekranalnts11j.jpg

 

Fotolarda göbek göremedim ama göğüs kısmı sarkık ve yağlı görünüyor antremanları sıkı tutman gerikiyor.senin siparişler gelene kadar şu hareketleri yap baya faydalı hareketler;
1-ayaklarını yüksek bir yere koyarak şınav çek.
2-Ayakların aşşağıda kolların koltuk kenarına veya herhangi yüksek bir yere koyarak şınav.
3-normal şınav.
4-mekik yapabildiğin kadar fakat setler şeklinde örn:4 set 25 tekrar.
Şimdilik bu hareketleri yap asıl spora başlamadan önce vücudu alıştırmış olursun birde forumda okumuştum sabah kalktığında açken mekik çekersen daha çok etki yapıyormuş.Nefes alışları bilmiyorsundur belki söyleyeyim zorlanırken nefes ver herzaman yani diyelimki ağırlığı kaldırıyorsun kaldırırken nefes ver indirirken al aynı şey mekik ve şınav içinde geçerli.

 

Ağırlık Parogramlarında Her Hareket 3 Set * 8 Tekrar Yapılırken Setler Arasında Dinlenme Varmı , Varsa Kaç Sn Acaba ? Bu Hareketleri biraz hızlımı yapayım , yoksa sakin sakin yapmakta fayda varmı ?

İki Ağırlık Programı Arasında Ne Kadar Beklemeliyim , Mesela P.tesi göğüs ve kol hareketleri var --> göğüs harektleri bitip kol hareketlerine geçerken ne kadar beklemeliyim , yada beklemesem mi ?

Bu Hareketleri yaptıktan sonra yani o günün programı bittiği anda büyük ihtimalle kendimi ya direk yatağa atarım yada kanepede çuval gibi uzanıp tv izlerim , belki ilginç bir soru ama hareketlerin hemen bitiminde direk çuval gibi yığılmak hareketin faydasını azaltırmı yada ne bileyim kasların gelişimine azda olsa zararı olurmu ? yoksa hareketlerin bitiminde düzgün bir pozisyondamı oturulmalı yada harektlerin hemen bitiminde uyuyalalımmı yoksa bir süre geçsin sonramı uyuyalım ?

son olarak hareketlerin bitişinde hemen suya yüklenip mideyi şişirip (1-2 bardak sütte olabilir) hemen ardındanda uyumak nasıl olur ?

 

-agzınla soyluyorsun setler arası dinlenme var 2 set arası 45 sn yeterli haraketleri kas gruplarına göre hızı var karın egzersizlerini hızlı , kol ,gogus,
.... bolgeleri yavas yavas yapmalısın
-ıkı program arası 1-2 dk beklemen yeterli cünkü bazı gögüs haraketleri kol kaslarınıda etkiliyor.
-bu söz moda oldu ama dogru "kaslar dinlenirken gelişir" uyumak en iyisi ama uyumadan önce protein ve karbonhidrat almalısın
-ilk basta 1 bardak meyvasuyu içmelisin üzüm suyu tercihim sonra lor peyniri vs proteinli icerik almalısın ve 1-2 bardak süt ic eger ve yatarken su içmemeyi unutmamalısın mideyi su vs içip şişirmek çok yanlış...

 

Öncelikle setler arasında 45 sn lik molalar ver.
Gün olarak bekleme süresi 2 veya 3 günde bir olarak yapıyorum ben yani pazartesi, salı çalışıyorum çarşamba dinleniyorum sonra perşembe, cuma çalışma cumartesi bazen pazar dinlenme.Çalışma bittikten sonra ben direk yayılıyorum koltuğa tv keyfi yapıyorum yemek olarakda pilav,et,süt vb. şeyler yiyorum daha sonrada meyve yiyip yatıyorum.Nekadar doğru bilemem tabi :d

 

ben de sizin gibi yeni başladım ve konunuzu merakla takip ediyorum yeni bir şyler öğrenmek kapma amacı ile ikimizin de istediği vücuda ulaşabilmesi dileğiyle..bol şans

 

dumbell seti bugün geldi ve 30 dk önce göğüs ve kol harektlerini denedim 2 tane kısa bar a 2 şer kg ağırlık taktım hareketleri yaptım , herhalde kısa barda 1 kg yani 3 kg ağırlık ile çalıştım ve her 3*8 hareketin sonlarına doğru çooook zorlandım ... offf bu ağırlık egzersizleri çok zormuş , birde bu kısa barların kenarları hareketleri doğru yapamamayı sağlıyor ama idare edecem artık ... ama çok yoruldum yaaa kolumda hal kalmadı daha ilk günden hatta şu an bu yazıyı yazarken parmaklarda ve kollarda hafif titremeler var ...

 

süper işte kolların ağrıyorsa gelişiyor demekdir bende 10 dk önce bıraktım şuan göğüsler ve kollarım titriyor Nekadar ağrırsa okadar gelişiyor demektir.Nefes elıp vermeyi unutmadın diymi onlar çok önemli

 

yaaa unutmadım ama arada nefes kontrolü çok bozuluyor , hiç farkında olmadan ağırlıkları kaldırırken zorlanınca insan yapamıyor nefesi kontrollü yapmayı , sonra birkaç kontrollü yapıyorsun sonra tekrar zorlanınca hareketi yapmaya uğraşacam diye nefesi unutuyor insan hatta nefes nefese kalıyor ...

birde dumbelların kenarları uzun olduğu için indirip kaldırırken kolları yamultmak veya daha fazla açmak veya hareketi resimlerdeki gibi tam yapamıyorum , özellikle göğüs hareketlerinde kollarım yamuk yumuk oluyor hareketleri yaparken , neyse çare yok dumbellar böyle yani artık elimden geldiğince düzgün yapmaya çalışacam ...

şimdi aklıma gelen en önemli soru şu : diyelimki o günün programını tamamladım ve dumbellar öyle yerde duruyor , gün içinde öyle canım sıkıldıkça dumbellarla çalışabilirmiyim programa bağlı kalmadan kafama estiği gibi hareket yapsam ... yada bir programı bir sabah yapsam birde akşam yapsam (yani hem sabah hem akşam göğüs-kol hareketi yapsam) zararı olurmu ? yoksa günde 1 kere yapsam dahamı faydalı ?

 

ben standart diye biliyordum yani şuana kadar gördüğüm ayarlanabilen dumbelların boyu aynı gibi geldi bana ama bende sadece concentration curl hareketinde bacağıma çarpıyor ona sinir oluyorum göğüs ve omuz çalışırken mümkün olduğunca çok kilo ile çalış ben bütün ağırlıkları takıyorum bench yaparken yetmiyor yinede ekstra ağırlık alcam.Nekadar ağır çalışırsan okadar hacim yaparsın.

 

kas yapmak için bir tane barlı dumbell yeter mi? Gittiğim bir mağazada şahane bir barlı dumbell gördüm, 12 kiloya kadar arttırılabiliyor, ama fiyatı biraz tuzlu

 

şaka yapıyorsun herhalde şu anda 3 kg da harektlerin sonunu zor getiriyorum sağdan soldan birer tane 1 kg eklesem 5 kg olur --> herhalde göğüs harektlerine başladığım ilk 4. veya 5. tekrarı bile yapamam dur dur şimdilik 3 kg mı bile zor yapıyorum kalsın öyle