Ev VG Program 0-12 Ay

Merhabalar arkadaslar,

Konu baslıgındada belirttigim gibi bu spora evimde basladım ve evimde devam ediyorum,Kimisi kendince Bahaneler uretir vakitim yok vg yapmak istiyorum ama yapamıyorum vb seyler.
Bunların hicbiri bahane degil arkadaslar.Sizler ile kendi duzenledigim vg programımı paylasıcam uygun gorurseniz kullanabilirsiniz,
Elinizde olması gerekenler Dumbell.Eger Z bar da temin edebilirseniz cok daha iyi olur,Program Su sekilde.

=Pazartesi =

*Dumbell Bench Press
*Dumbell Bench Press (Close)
*Dumbell Flyes
*Seated Dumbell Curls
*Hammer Curls
*Z Bar Curls


=Salı=

*Dumbell Lateral raises
*Dumbell French
*Laterel
*Arnold Press
*Neck Dumbell Press
*Reverse Crunch Bech


=Carsamba=

*Abdominal Toe Touchers
*Bent Knee Hip Raises
*Crunch
*Dumbell Double Lunge
*Squat
*Stiff Leg Dead Lift


=Persembe=

*Bench Press (Bar)
*Bench Press (Close Bar)
*Dumbell Flyes
*Z bar Triceps extension
*Concentration Curl
*Standing Alternate Dumbell Curl
*Mekik (3 set cekebildiginiz kadar)


=Cuma=

*Bent Over Dumbell Lateral Raises
*Front Dumbell Raises
*Neck Dumbell Press
*Arnold Press
*One Arm Dumbel Rowing
*Bent Over Barbell Rowing overjhand grip
*Crunch

Cumartesi ve Pazar killo (gobek) problemi olan arkadaslar cardio yapabilirler, bu tur sıkıntısı olmayanlar cardio yapmazlarsa daha iyi olur 2 gun dolu doluya butun kasların dinlenmesi Pazartesi gunu icin vucutudun vg e elverisli sekilde hazırlamanıza neden olur;

Bahsettigim gibi uzun suren arastırmalar ve kas sistematigini inceleme sonucunda bu program yeni baslayan bi vg ci arkadasımıza 12 a kadar kaslarının en iyi sekilde gelisimine yardımcı olur, 12 aydan sonra hangi kasın ustune dusulmesi gerekiorsa sporu yapan kisi tarafından kendine gore program hazırlanması daha uygundur.

İyi Forumlar Dilerim
Emrah YAPICI