bütün setler 3*8 üst mide mekik 3*25 Bench Press Lateral Raises Barbell Curl Barbell Good Morning Sırt Full Squat Dumbbell Flyes Military Press Dumbbell Extensions A.kol One Arm Dumbbell Rowing -sırt Standing Barbell Calf Raise hepsini birgünde yapıp birgün dinlensem sorun olurmu acaba bir ay boyunca devam düşünüyorum başlangıç için arkadaslar ideal midir bu program yorum lütfen