ev idmanı için yardım

merhaba arkadaşlar bu sene üniversite sınavına hazırlandığım için sporu bırakmak zorunda kaldım.. Evde şınav mekik vs bir şeyler yapmaya çalışıyorum ama gelişmeyi, hatta formda kalmayı bırakın vücudum küçülmeye, göğüslerim hafif sarkmaya başladı. Bir çok şınav metodu denedim fakat hiç biri doygunluğa getirmiyor, zorlamıyor. Sizden ricam bana zorlu bir şınav metodu önermeniz. Evde 10kg lık dambıl çiftim var bunu da göz önünde bulundurarak göğüs ve kollarım için bir kaç hareket önerebilirseniz çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler..

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi