Ev için tavsiyeler yeni başlıyorum

Herkese meraba forumdaki birçok yazıyı okudum ama göremedim kaçırdıysam affola o yüzden başlık açtım

Kendimi tanıtıyım 18 yaşındayım 175 boy 63 kiloyum. Bu sene üni sınavına hazırlandık haliyle biraz göbek de oldu kollar da pek güçlü değil kalem tutmak kas yapmıyor maalesef.

Evde kendi kendime dumble lar ile çalışmak istiyorum ama birkaç sorum olacak;
Öncelikle aynı bölgeyi hafta da en fazla iki kere çalışın diyorlar bölge derken sırt göğüs mü yoksa direk kas anlamında mı söylüyorlar bunu?

Bir sorum daha olacak mesela ısınmaya öncelikle büyük kas gruplarından başlanıyormuş antrenman içinde böyle bir kural geçerli mi?

Biraz yağımda olduğu için cardio yapmak da istiyorum. Forumda 1 gün yatma 6 gün çalışma şeklinde programlar var cardioyu nasıl yaymalıyım bunlara.

Cardioyu ayrıca yağları eritmek için vg nin yanında yapmak mantıklı mı? Antrenmandan önce mi sonra mı yapmalıyım?

Bazı bölgeler birbirleriyle çalışılırsa daha iyi oluyormuş bu bölgeler neler?

Bana mantığını anlamam açısından sallama bir program yazabilir misiniz mesela salı göğüs ve sırt. sırt için şu şu hareketler göğüs için bu hareketler.. ?

çarşamba bacak omuz perşembe kol falan diye mi gitmem gerekiyor.

Şimdiden teşekkürler.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

 

Evet bunu görmüştüm teşekkürler ama mantığı nedir bir de 3. ve 4. günler i yazmamışlar ayrıca cardio ne zaman yapmalıyım?

nir de 4 gün çalışma birgün dinlenme şeklinde periyotlarla mı yapmalıyım?

 

Program 2 gün çalışma 1 gün dinlenme üzerine oluşturulmuş.

1.Gün Göğüs-kol
2.Gün Omuz-Arka kol
3.Gün Off
4.Gün Sırt
5.Gün Bacak
6.Gün Off


4. Gün idmanı

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html

5. Gün idmanı

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html

 

Çok teşekkürler