Ev için antrenman programı

arkadaşlar öncelikle selamlar bu yaz başında 112 kiloydum(boy 187cm yaş 27) koşu + düzgün beslenme ile 97 kiloya indim ve 1-2 aydırda evde düzenli olmasada ağırlık çalışıyorum. Aklıma takılan bir kaç durum var acaba ağırlık çalışmak için kilom fazla mı, daha vermelimiyim yoksa çalışarak kilo vermek daha mı iyi sonuç verir bir de elimdeki aletlere göre çalışma programı önerirseniz çok sevinirim şimdiden teşekkürler

elimdekiler :

ağırlık sehpası, uzun bar, 2 adet kısa bar
75 kilo ağırlık
koşu bandı

yaptıklarım: (göğüs bölgesi cıvık ve şekilsiz olduğu için ilk olarak amacım orayı düzenlemek )
benchpress 60kg 3x10
şınav
mekik
dumbell fly
" biceps
dumbell ile ayakta sağlı sollu kaldırıyorum (sanırım dumbell curl oluyor) (9 ar kilo)
bir de sehpa üzerinde yatarak iki elimle ağırlığı geriye doğru indirip kaldırıyorum

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi