merhaba arkadaşlar. evimde ağırlık sehpası bench press ve dumbell var ayrıca motorlu koşu bandı fiziki özelliklerim 1,70 boy 75 kg göğüs kol ve omuz çalışmak istiyorum. önerebileceğiniz programm varmı düzenli olarak çalışmak isitoyrum. şimdiden teşekkürler
hangi hareket ne işe yarar diye sormadım ben . benle ilgilenecek birinden program önermesini istedim . mesela ben "hergün çalışmak istiyorum" içim rahat etmiyor çalışmayınca ama zararlı olduğunu okudum. hangi gün hangi hareketleri yapmalıyım 1. gün 2. gün diye . 1. mesajdaki taraximus benim vücut özelliklerim ve elimde olan olanaklar mesajımda yazıyor. hesabımın e-mailini değiştirince aktivasyon sorunu çıktı o yüzden arkadaşımın accountundan yazıyorum saygılar.
