Ev Çalışması ile Zayıflama

Merhaba dostlar.. Ben 21 yaşında, 1.77 boyunda ve 95 kilodayım.. Sizlerden sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermenin önerilerini bekliyorum.. Ev ortamında çalışabileceğimden 5'er Kg'lik 2 adet dumbıl ve dunlop marka bükbük aldım.. hareket olarak neler önerirsiniz bir program çıkarmak gerekirse kaç şınav kaç mekik vs şeklinde.. Ayrıca işine yarar diyecebileceğiniz alabileceğim başka aletlerde var mıdır? Çok uzattım lakin beslenme şekli olarak ne önerirsiniz? gün içinde neler yemeliyim?

 

SAbit konularda evde dumbel ile çalışma programı var.Ama 5 kiloluk ağırlık bazı hareketlerde ağır bazılarında hafif kalacaktır.Şu kadar mekik şu kadar şınav diye kimse sana burada program vermez gibime geliyor.Ama burada profesyonel bu sporu yapan bir arkadaş bana mekik yerine crunch tavsiye etti.İkisi de aynı etkiyi gösterir ve mekik gibi sakatlanma riski yok dedi.Beslenme olarak burada bir çok arkadaşın açtığı konularda beslenme şekilleri mevcut.Onları örnek alabilirsin.Ama forumda beslenme önerisi vermek yasak.Kilo vermek için yağ yakıcılar kısmını bir incele.

 

teşekkür ederim.. kontrol edeyim bi.