Ev Çalışma Programı

[DeaqLe]

İyi Akşamlar

Arkadaşlar sizlere bir program paylaşacağım.Salona gitmediğim için bende bu programı kullanmayı düşünüyorum.Yorumlarsanız sevinirim

Gün 1 Ve Gün 2 = 4 Set 8 Tekrar ; Gün 3 = 4 Set 5 Tekrar


Gün 1 = Üst Beden

Göğüs :

Bench Press / Floor Bench Press
Pull-over

Underhand Press Raise

Omuz :

Standing Overhead Press

Upright Row Set =3 Tekrar =6-8

Triceps :

Reverse Grip Bench Press

Standing Triceps Extension

Lying Triceps Extension

Karın :

Barbell Crunch

Gün 2 : Alt Beden

Bacaklar :

Front Squat

Hack Squat

Barbell Lunge

Barbell Crawl

Hamstringler :

Deadlift

Kalflar :

Standing Calf Raise

Karın:

Barbell Crunch

Gün 3 :Üst Beden ( Çekme - İtme )

Sırt:

Deadlift

Bent-over Row

Reverse Grip Bent-over Row

Shrug

Biceps :

Standing Curl

Reverse Curl

Ön Kol :

Behind The Back Wrist Curl

Karın Kasları :

Barbell Crunch

Gün 4 : Güç Çalışması

Hang Clean

Jump Shrug

Hight Pull

Push Press

Overhead Squat



Değerli Yorumlarınızı Bekliyorum ...