Eski Profosyonel Sporcudan Yardım İsteği

Merhaba arkadaslar....(1.82 BOYUNDA...95 KGYUM) geçirmis oldugum agır sakatlıklardan dolayı 1 sene spora ara vermek zorunda kaldım...eski kas kütlem oldukca fazla idi.suan kas kütlem gene iyi düzeyde 14 senelik AKTİF spor geçmişim var(boks+gym).
ama bilirsiniz bu sporun kötü tarafı 14 sene yap 1 sene bırak sarkmalar ve yağlanmalar başlar.(1 senedir spordan büyük ölcüde koptum)neyse uzun lafın kısası size kendimi tanıttıktan sonra fikirlerinizi alacagım...mümkünse ciddi manada bana yardım edebilicek arkadaslar yazarsa sevinirim,kendi kafamda olusturdugum beslenme sistemi war ama sizin fikirlerinizi etkilemesin diye yazmayacağım...benimle aynı şeylerimi düsünüyorsunuz merak ediyorum...TAVSİYELERİNİZ,BİLGİLENDİRMELERİNİZ BENİM İÇİN ÇOK ÖNEMLİ VE ÇOK DEĞERLİDİR.
malesef yazın antremana baslayabilcegim,sağlık durumum anca düzeldi... yaklasık temmuz gibi baslanıp 3 ay boyunca bu beslenme ve antremanlar uygulanıcaktır...(antreman konusunu belirtmeyecegim o konuda kendime güveniyorum... Alışma dönemi tamamlandıktan sonra,hardcore antreman sistemi benimsenicektir... yaklasık 15 kg kilo vermek hedefim(cünki 1 sene vermis oldugum arada 15 kg aldım...ilaçlar sagolsun)...kas mümkün oldugunca kaybetmemek... kas kütlesini ciddi oranda arttırmak hedefimdir...
vucudumda yag FAZLALILIĞI karın ve bacak bacaklarda... diğer bölgelerde fazla sorun yok....
zaten almıs oldugum ürünlerede bakınca sizde ne demek istedigimi anlayacaksınız.... sizden istegim beslenme konusunda fikirleriniz... YAZ DÖNEMİNDE BAŞLAMAM AVANTAJ MI DEZAVANTAJ MI ŞUAN KARARSIZIM...AVANTAJA ÇEVİRMEK İÇİN UĞRAŞACAGIM...


Antreman Günleri:haftada 4 gün SABAH: (Saat 6da uyanıs 1 saat tempolu koşu)
Animal cut(yağ yakıcı) ( 3 hafta ardından 1 hafta ara)
3 Kaşık Animal Max(protein tozu) 250 gr süt ile ( az miktarda yulaf 1 avuc kadar)
Öğlen 11:YEMEK+ Animal Cut

Yemekten 30 dk sonra: Animal Pak (bol su ile)(vitamin-çinko kompleksi)
1.30

AntremanDAN 30 DK önce:
Animal Pump(Nox+ Creatin)
Animal Stak(testesteron)( 1 hafta ara)
Öğlen 2 (Antreman)__tahmini 1.5 saat sürecek şekilde…


İlk agırlık antremanından 1-2 dk önce:
Animal Nitro( amino asit)
Antremandan 15 dk sonra :
Animal Nitro(amino asit)
Antremandan 60 dk sonra :
Animal max(250 gr süt ile)………
Saat 5te suplement alımı tamamlanıcak….
6-7 arası Akşam Yemegi: oldukca hafif olucak….


Antreman Olmayan Of GÜNLER: haftada 3 gün

Her Gün 1 saat Muhakkak Tempolu Yüzme…(3 off gün için)

SABAH: (Saat 6da uyanıs 1 saat tempolu koşu)
Animal cut(yağ yakıcı) ( 3 hafta ardından 1 hafta ara)
3 Kaşık Animal Max(protein tozu) 250 gr süt ile ( az miktarda yulaf 1 avuc kadar)
Öğlen 11:YEMEK+ Animal Cut

Yemekten 30 dk sonra: Animal Pak (bol su ile)(vitamin-çinko kompleksi)
Saat 13 : Animal Nitro+ Animal Pak
Saat 15: Ara yemek:
Saat 17 : Animal Max(250 gr süt ile)
Saat 18.00: hafif akşam yemeği
1-2 saat arası hafif tempo yürüyüş...
YATMADAN Evvel: Animal Stak(Testesteron)
1 ay bu şekilde uygulandıktan sonra
2. Ay_suplementlere aynı şekilde devam edip + efedrin kürü uygulayacagım... o konuda fazla ayrıntı vermeyecegim... diğer arkadasları yönlendirmek istemem...
3.AY _yeniden 1. Aydaki antreman sistemine devam edeceğim.
şimdiden hepinize ilginizden dolayı çok teşekkür ederim arkadaslar... allaha emanet olun ... sagolun...değerli bilgilerinizi esirgemezseniz çok memnun olurum...


Sizden İstegim::: bana beslenme konusunda fikirlerinizi ve yardımlarınızı sunmanız...

 

19:00 dan sonra hic bir şekilde nişasta ve şeker almayacağım...yani 7den sonra besin alımı durdurulucaktır...ama mesela şunu yemen sana faydalı olur derseniz memnun olurum...gerekli şekilde değerlendireceğim.

 

haplar ve tozlar dışında günda normal 2 öğünmü yiyosun. oda akşamalrı çok hafif olmak üzere. ya afedersinde yanlış anlama(ki baya bir spor geçmişin var, ben sadece aklımdan geçenleri paylaşıyorum) şöyle bi bakınca dedemle aranızda bi fark göremiyorum. mecburi diyetler ve günde 11 tane çeşitli hap. bence sağlık biraz doğal yollardan gelmeli. Allah kolaylık versin

 

daha önce çeşitli takviyelerle dietler denemistim... şuan %80 sağlığa kavuştum...doktoruma danısarak haziran sonu,temmuzbaşı gibi yenide spora aktif olarak başlamamda sakınca bulmadı...şöle söleyim arkadaşım animal serİsinde okadar çok tablet warki emin ol yemek yeme iştahı bırakmıyor adamda...zorunlu diyetler derken çok ciddi bir rahatsızlık geçirdim... ek besin kullanmamak demek bence bu sporu yapan biri için sadece maddi yetersizliklerden kaynaklanır... yemek ögününü sabah 6daki yulafı sayarsan...6-11 ve 18:00 suları olmak üzere 3 ögünde sınırladım...

dedenle aramızdaki farkıda sana belirteyim.... ben eski formuma dönmek için bunları kullanıcam...deden tahminimce dünya üstünde 1 kac gün daha fazladan görebilmek icin bu ürünleri kullanıyor

Benim yorum yazacak arkadaslardan istegim sadece antreman dönemiden mesela öglen sunları yemeni akşam sunları yemeni tavsiye ederiz.... antreman yapmadıgın günlerde şöle beslenirsen iyi olur şeklinde altını çiziyorum YAPICI yorumlar... herkese saygılar iyi forumlar...hyper_

 

tmm iyiyaa madi yeterliliğin varsa ana öğünleride ye bağri ben neden takviye alıyorsun demedimki neden 1bucuk öğün yemek yiyorsun dedim. ayrıca allah daha çok artırsın paranı pulunu.

ben derimki hazır gençken sağlının değerini bil ve dedem gibi hayata tutnmaya çalış dedemle arnızda sadece bir fark var o hayatın değerinin farkında. bence androit gibi yaşamaktansa insan gibi ölmeli. şu an dedemden farkın var
o yzüden sağlıklı yemek yiyerekte kilo verirsin kas kütleside yaparsın herşeyde olur kendini androitleştrirmek sadece sağlığının değerini bilmemen demek oluyor. sanırım dedemlede aranızdaki fark bu.

 

neyse dostum seninle laf dalaşına girmek istemiyorum....
beslenme konusunda fikir verebilicek arkadaslar warsa memnun olurum...mümkünse topiğe yazmazsan sevinirim...

 

bu kadar yıllık spor gecmısın var ve sadece takvıyeler ve 1-2 ogun yemek yıyerek ıyı bır yere geleıcegını soyluyorsun

ılk once gunde 3 ana 3 ara ogun yap ama bunlar takvıyeyele gecmesın bıldıgımızz bulgur-tavuk gıbı olsun

kılonunda 2 katı proteın almaya calıs

profesyonel sporcuyum demıssın ama beslenme hakkında en ufak bır bılgın yok kı olsa takvıyeyle gecıstırılen bır ogunun tavuk-balık-yumurta gıbı dogal besınlerın yerını tutmayacagını ve bukadar az yemek yemekle saglıklı kılo verılemeyecegını bılmen gerekırdı

 

Ek besinlerle doğal besinler arasındaki fark doğal besinlerdeki mineraller vitaminler ve belki de henüz keşfedilmemiş diğer yararlı maddelerdir. O yüzden supplementler hiçbi zaman doğal besinlerin yerini tutamaz.

Tavsiye istiyorsan eğer benim tavsiyem doğal besinlere daha ağırlık vermen yönünde olacaktır. Ne kadar yapaylıktan uzak ne kadar doğal olursa o kadar iyi. Ek besinlerin işlevi isminden de anlaşıldığı gibi doğal besinlerin sporu karşılamaya yetmediği zamanlarda kullanılmasıdır.

 

yorumlar icin tşk ederim arkadaslar ztn dedigim 3 ögünde muhakkak 150-200 gr arası ızgara tavuk-bazı zmnlarda kırmızı eti tercih edicem....proteini mümkün oldugunca yüksek tutucam...3 ögünden fazlasını yemek malesef mümkün olmuyır animalin 1 posedinde 10 tablet oldugunu ve günde 60 tane hap yuttugunu war sayarsan .... yarım kg sütle maxları icersen... midende fazla yer kalmıyor cok iştahlı bir insan degilim...vucuduma oturmus kilolar tamamen kortizon içeren ilaclardan ve nerede ise 8 ay yatağa mahkum kalmamdan kaynaklanıyor...

 

antreman günlerinde öğlen 2 ile akşam 6 arasına bi öğün sıkıştırıp şu animallarında hepsini bi anda kullanmaktan kendini feragat edersen programın fena olmayacak. Diyet yaparken akşamı hafif geçmek mantıklı bir seçim. Yemek olarak dediğiniz bolümlerinin içeriğine de antreman günlerinde biraz daha fazla olmak kaydıyla kompleks karb. almayı ihmal etmemelisin.
Aslında hemen supplementlerle spora başlamayıp kendine birkaç ay adaptasyon süresi verseydin ii olurdu. 14 senelik bir sporcu olarak da günde 60 hap kullanmanın çokda akıl karı bi iş olmadıgını bilmen lazım.

 

Nacizane tavsiyem şudur..
Animal Pak-Animal Cuts ve protein tozu yeterli bence şu anda diğerlerini istediğin kiloya düştükten sonra kullan derim ben..
Yemek olayına gelince kg*2.5 protein - kg*1.5 karbonhidrat-kg*0.25 yağ...Bunların yanında mutlaka balık ve keten tohumu yağı tableti almanı öneririm..
Beslenmeni bu oranlar dahilinde 6 ya bölersen yaz sonunda fazlalıklarından çok rahat kurtulacağına eminim..

 

yazdıgın güzel yorumdan dolayı tşk ederim... bende o suplementlerin bir bölümünü 6dan sonra taşımayı düsündüm... ama üzerinde max etki icin bu şekilde kullanmımı öneriyorlar...yani hepsini kullanıcaksan bu sekilde diyorlar...adaptasyon sürecini aslında yavas yavas aştım diyebilirim... uzun bir rehabilitasyon dönemi gecirdim... ztn ameliyatlardan sonra fazlam yaklasık 35 kg kadardı yüzme ve tempolu yürüyüslerle bi 20 kg vermeyi son 3 ayda basardım.... vucutta yıkım yasamammak icin temmuz ayını bekliyorum kilomu şuan sabitledim...vucumdumda sarkma yasamadan 20 kg vermeyi basardım hafif kas catlamaları oldu ama onlarıda normal görüyorum.... fiziki yapım hakkında bilgi sahibi olmanızı saglayım... ara vermeden evvel spora mesela kolalrım yaklasık definasyonlu 44 ,bul 46-46.5 cm idi... suan 42 cm düsmüs durumdalar... bel 85 idi suan 106 cm...yani eskiye dönüs icin ugrasacagım...
antreman günlerinde karbonhidratiı daha fazla alma olayına kesinlikle katılıyorumm...onun için suan düsünmeye basladım... herseyin eksiksiz olmasını istedigim icin ince eleyip sık dokuyorum...
kompleks karbonhidratı ben saat 11 dedigim saatte 1 tane haslama yumurta 1 tane el yapımı tavuk gögüsten iri burger(150-200 gr arası) az plav lapa...

aksamda cok hafif bir ızgara tavuk... düsünüyorum...1 tane orta boy patates(ben patatesi icinde peynir eritip + madonoz ekleyerek yemeyi tercih edenlerdenim)... haftada 1 gün kendimi kırmızı etle ödüllendirmeyi düsünüyorum....

ızgara ve fırın yemeklerine düskünüm...ama tavanın yeri ayrı...sprey yag kullanarak ızgaradanda kendimi mahrum etmeyecegim allahın izni ile....

tekrar saolasınthums:

 

hedeflenen kilo 78-80 arası... sonra vucudumu muhafaza edip kıs icin 84-85 kg arası bulk döneme hazırlayacagım....

animal pump ztn creatin sadece bir kac artısı war nox (damar genisletme gibi)
yani hayatımda creatin olmadan hic spor yapmadım....
animal nitro:amino asit....benim durumumda protein tozundan daha önemli oldugunu düsünüyorum....
animal stak: testesteron: onuda alma nedenimi acıklayım madem... bukadar cok protein yüklemesi neden....


bunlar dısında 56 günlük bir kür düsünüyorum... kürde clenbitherol....efedrin... ve tiromel mevcut(lütfen arkadaslar hemen aaa cok zararlı demesinler.... ben bunu aktif spor döneminde kullandım... ve almanyada milli takım düzeyinde bunu kullanmayan hic bir boksör mevcut değil?can simidi hayat kurtarıcı orda )dozaşı cok önemliii...

protein oranını cok yüksek tutarak yan etkileri 0lamam gerekiyor....


keten tohumu yagını hic denemedim...istedigim sekilde bir tavsiye oldu benim icin acıklayabilirsen memnun olurum... sen kullandın ve ne gibi yararlar gördünn.....balık ile malesef aram yok tavuk gögsü ile arayı kapatıcam ins...

degerli filkirleirn ve bilgilendirmelerin için tşk ederim...thums:

 

akşam sonrası yemeğini yağsız süt ürünlerinden oluşturursan hem seni sabaha kadar tok tutar hemde sindirimi zorlayıcı olduğundan sürekli çaliştirir vucudunu,üstelik düşük kalori.
allah yardımcın olsun ben de bu gün başladım ventolin+tiromel kürüne.hemen hemen yakın beslenmelerimiz.sonuçları yazıcam

 

fotodaki resmin seninmi