Eski hale dönmek ve yağ yakımı

judascortez dedi:
hocam çok motive edici ve bilgi verici bir yazı olmuş. program olarak p90x değilde insanitye başladım. dediğiniz gibi vücudum 3 günde şekil almasına rağmen kilo kaybı olmadı kas almış olabilirim. yavaş yavaş her bölgem ağrıyor omuzdan bacağa tutun. hamlığı attıktan sonra umarım daha motive bir şekilde yapacağım. yavaş yavaş kaloriyi azaltmaya çalışıyorum. misal bugün sabah yarım nektarin, öğlen biraz fazla kaçırdım nugget ve sucuk yedim. akşamda yağsız sütle müsli yedim. umarım sonuç getirecek. bu arada şeyi soracağım. bir insanın normalde bir günde yaktığı kalori ne kadardır? ona göre kalori hesabı yapacağım ama pek bir bilgim yok.
Genişletmek için tıkla...
Boy yaş mevcut kilo , cinsiyet vb, etmenlerin sonucunda ortaya çıkan bir kavram, kalori hesaplayıcılar var nette onlara bakabilirsiniz.
 
3. günü ağrılardan dolayı zorda olsa tamamladım. gene 3/4 hatta 2.5/4 lük kadar yapabildim ama her hareketi yaptım. hepsini yapabilmek hamlığımı atmadan zor zaten. ama motivasyonumu bozmadan devam ediyorum ve yapacağım en ufak hareketin bile artı olacağını bildiğimden gün kaçırmamaya gayret ediyorum. bugün spordan 1-2 saat önce bir kaç atıştırmalık çiğ köftede yedim umarım etkisi pek olmaz. isotu fazla koydum acı metabolizmayı hızlandırır diye. bugünlük bu kadar arkadaşlar. üşengeç olmayıp her gün daha ileriye güzel adımlar atıyorum ve bu benim kişiliğimede etki ediyor. bol sporlu günler and "keep moving forward -rocky"
 
evet arkadaşlar bugün 3. gün fotoğraflar ile devam edeceğim.

atletli fotoğraf yaklaşık 45 dk - 1 saat sonra antremandan.

2.jpg

bu yaklaşık 15-20 dk sonra. duştan sonra nedense güzel duruyor ve normalde bu kadar değil ama böyle yapınca kol kaslarım dolu gözüküyor. buda hoşuma gidiyor. bu arada arkadan baskı uygulama falan yapmadım.

3.jpg

buda aynı zamanlarda. geçen sene vg de her alet göğüs çalıştırdığından baya bir kaslanmıştı. bırakınca sarkmaya başladı biraz sarkma var ama zamanla gidecek inanıyorum.

1.jpg

motivasyon bozmadan devam.
 
arkadaşlar sabahtan beri bir şey yeme imkanım olmamıştı. ehliyet için uğraşıyorum şu sıralar kursa gittim eve kadar yürüdüm vs. çok çok acıktım ve baya bir et yedim ızgara şeklinde. bu ilk kaçamağım oldu. bugün belki antremandan verim alamam ama genede beni 1-2 gün geri götürmemesi için yapacağım. bu arada ağrılar hala geçmedi. kesinlikle ağrılar moral veriyor ama zorlanmıyorum değil hareketlerde. akşama tekrar buradayım. şimdilik herkese iyi sporlar. bu arada yarına kadar pek bişey yemeyi düşünmüyorum.
 
Bugün malesef ev dolu olduğundan (evin salonunda yapıyorum egzersizleri) yaptığım yarım saat yurumeyle kaldım. Bu arada aranızda fatscreen kullanan varmı? Bana 2300 kalori almalısın diyor ama bu oran çok fazla. Ve bugün pek bişey yapamasamda 2200 civarı kalori yaktığımı soyluyor. Sizce ne kadar güvenilir?
 
sabah direksiyon dersine gittim ve geldim yaklaşık 20 dk yürüdüm. gelirken nektarin aldım meyve olarak. kahvaltı yapamadım yeşil çay ve su içtim. öğlene doğru öğle yemeği olarak 1 nektarin ve 2 tavuk kanat yedim. sonra halısahaya gittim 40 dk 2 kişi pas, şut çalışması yaptık karışık. sonrada koşuyla bitirdim sahanın yarısını jok yarısını depar atarak koştuk. şuan evdeyim akşamki çalışmayı bekliyorum ağırlıkta çalıştım çok az. fatsecret hakkında bir fikrim yok hala malesef aydınlatılmayı bekliyorum.
 
fatscreene göre 1100-1200 kalori civarı aldım bugün. 35-40 dakika orta tempo yürüyüş, akşam yemeği ve akşamda şalgam suyu içtim. ağırlık çalıştım yaklaşık yarım saat. insanityden baya koptum gelen giden eksik olmuyor malesef. yarın fotoğraf atacağım. keep moving forward.
 
Fatsecter çok iyi bir program orda günlük alman gereken kalorinin 300-400 kalori aşağısını alarak kilo verebilirsin daha az kalori alırsan kas kaybı yaşarsın
 
bu öğlen ilk defa diyet süresince fazla yedim diyebilirim. sebzeli soslu tavuk. çeşni galiba ve biraz fazla tuzlu gibiydi. tavuklar tavuk göğsü bu arada. 2 parça ama tam ne kadar olduğunu bilmiyorum. 2 küçük parçaydı onun etki edeceğini sanmıyorum. ama badem almıştım 1 paket. kuruyemişe başlayınca bırakamayan bağımlılardan olduğumdan 3-4 avuç badem yedim. bugün tartıda 82 yi gördüm ama bu öğle yemeğinden sonra pişman olmadım değil.
 
bugün off gunum oldu diyebilirim. bol bol yedim ve 2 bira içtim. pişmanlıklar yaşıyorum ama bu pişmanlıklar bana hırs veriyor. salona yazılabilirim ama önce 75 e inmeyi planlıyorum.
 
judascortez dedi:
bugün off gunum oldu diyebilirim. bol bol yedim ve 2 bira içtim. pişmanlıklar yaşıyorum ama bu pişmanlıklar bana hırs veriyor. salona yazılabilirim ama önce 75 e inmeyi planlıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Off gün antremansız gündür, sizin yaptığınızla alakası yok yani :)
 
off gün benim genelde çevremle aramda kullandığım hiç bir şey yapmadan sadece yemek yediğim gün hocam. sizce nerelerde yanlış yapıyorum ve ne yapmam gerekli oneriniz varmı
 
judascortez dedi:
off gün benim genelde çevremle aramda kullandığım hiç bir şey yapmadan sadece yemek yediğim gün hocam. sizce nerelerde yanlış yapıyorum ve ne yapmam gerekli oneriniz varmı
Genişletmek için tıkla...
Alkol kullanmayın, efkarı dağıtmak için spor imkanınız var zaten, off günde hiçbirşey yapmayabilirsiniz ama çok yemeyin,
Çok yiyince kan şekeriniz fırlar, sonra düşer, bu sefer diyetinize devam edersiniz ama kan şekerinizin normal hale gelmesi 2-3 gün sürer. Kan şekeriniz düşükken antreman çıkmaz, derken derken... Olaylar gelişir.. yıkıcı etkileri olur yani.

Ha derseniz genç, sosyal adamım, çevreme ayak uydurmak durumundayım, ona da birşey diyemem. Ben de ısrarlı ve kararlı beslenme düzenim yüzünden çevremde yer yer ötekileştiriliyorum, ama bir hayalim var, kendime ihanet edeceğime varsın onlar bana yüklensin...
 
Hocam çok doğru soylediniz. Yavaş yavaş kısıyorum yediklerimden ve içeceklerde, yemeklerde artı olarak tuz,şeker,yağ kullanmıyorum. umarım düzene girecek. 83ten 82 yi görmem bile buyuk motivasyon oldu.
 
bugün sabah 2 yumurta, yeşil biber, kırmızı biber, sucuk, beyaz peynir, 2-3 zeytin, mısır taneleri olan karışım bir omlet gibi bir şey yaptım. bir kasenin yarısı kadardı bu yemek. yanındada 3 tane tavuk göğsü yedim uzun. fazla büyük değillerdi. azcıkta kepek ekmeği. 2-3 saat sonra salona yazılmaya gittim ve salona yazıldım. gittiğimde hoca göbek durumuma bakıp kardiyo yapmamız lazım dedi ve bisiklet sürdürdü. ben o dur der diye bekliyordum ama yaklaşık 55dk-1 saat bisiklet sürdüm. sanırım yatay bisikletti. sonra amacımı falan konuştuk ben kardiyo yapmak istiyorum ama ağırlıkta çalışacağım enerjim bitmez dedim. 5-10 dakikada koştum koşu bandında. ondan sonra z bar kaldırdıım. ağırlığın ne kadar olduğunu pek bilmiyorum ama 2 taraftada en az 5-7.5 kg falan vardı. sonra arka kol çalıştıran iplere geçtim onu yaptım. bu arada setleri 4er setten 10ar kez yapıyorum. eskiden piramit yapardım ağırlıkları değişerek 12-10-8 diye. arka koldan sonra kanata geçtim 3 alet vardı. 3 ünüde tamamladım ve limonata içtim. hoca bana super amino liquid önerdi. nasıl bilirsiniz yan etkileri var mıdır?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı