Eski bir sporcunun kas gelişim süreci ne kadardır?

Merhabalar,

Forum sayfanızı yeni keşfettim ve yaklaşık 3 gündür fırsat bulduğum sürece bir çok konuda bilgi sahbi oldum. Burada fikir belirten ve yardımcı olan herkeze şimdiden teşekkürler etmek istiyorum. Öncelikle birazcık kendimden bahsedeyim ve daha sonra sizlerden de detaylı cevaplar isteyeyim

Uzun yıllar boyunca basketbol ile uğraştım (yaklaşık 8 yıl lisanslı bir şekilde hem okul takımlarında hemde profesyonel kluplerde). Daha sonrasında yoğun bir akademik kariyer ve iş hayatı geldi. Halen basketbol oynamaya devam ediyorum. Fakat hayatımın bu zamanına kadar hiç vücut geliştirme için zaman ayıramadım. Fakat şu anda haftada 2 gün olmak üzere (ki ayrıca bir gün mutlaka basketbol oynuyorum) yaklaşık 3 aydır bir salona gidiyorum. Kendimdeki değişikliği kaslarımın sıkılaşmasını ve gereksiz bölgelerdeki yağlanmanın azalmasını ciddi bir şekilde hissedebiliyorum. Ayrıca kas hafızasının da teorik olarak ne anlama geldiğini biliyorum. Fakat gelişimimin yavaş kaldığına inanıyorum. 27 yaşındayım 1.86 boy ve 81 kilodayım.. 3 ay içerisinde 5 kilo yağ verdim ve 4 kilo kas aldım. Şekillenmeye başladım ve kaslarım sıkılaştı. Hocamın yazmış olduğu program çoğunlukla bölgesel çalışma ile ilgili.. Çünkü istediğim vücut tarzı sıfıra yakın yağ içeren fakat aşırı bir kaslanmanın olmadığı (bazı arkadaşlarımın fit diye tabir ettiği) sağlıklı ve güzel bir görünümü olan bir vücut. Kardiyo ve güç açısından sorun yaşamıyorum çünkü çok uzun yıllar her yaz kampında güç antrenmanları yaptım. Belki şu anda ozamnlarki formuma çok yaklaşmış deilim ama yapılan güç antrenmanlarının faydasını görebiliyorum (görünüşe bakıldığında benden kat kat daha kaslı ve yapılı görünen bir kişinin ağırlıklarından daha fazla ağırlıkları basabiliyorum).. Bu nedenle sormak istiyorum:

- Sağlıklı bir şekilde vücudumun gelişimini nasıl çabuklaştırabilirim? yani bir 3 ay daha sonra (toplamda 6 ay) gerçekten iyi bir omuz 1 beden daha küçülmüş bir bel ve şekilli biceps-triceps e ulaşabilirmiyim?
- örnek bir vücut olarak bu linkteki fotografı gösterebilirim. https://www.supplementler.com/shop/ sizce bu vücuta sahip olmak (bilhassa bu karın) benim konumumdaki biri için çok uzun süreli bir çalışma mı gerektirir?
- Bu duruma gelebilmek için supplement kullanmam gereklimi?
- Karın ve bel bölgemde incelmeyi nasıl hızlandırabilirim. Aynı şekilde crunch çalışmak (çeşit, tekrar ve zorluk seviyesin arttırarak) kaslanmayıda etkiler mi?

Fikirleriniz için şimdiden teşekkür ediyorum
Cevaplarınız ne kadar çabuk olursa benim için (çeşitli değişiklikleri yapmak açısından) okadar önemliş bir aşama olacaktır..

selamlar

 

Yağ oranını dahada azaltarak çalışmalarına devam et. İstediğin zor birşey değil çünki çoğu kişinin karın kasları vardır ama üzerinde yağ olmayanlarınki görünür ve karın kasları üzerindeki yağlar mekik çekmeyle değil diyet ve kardioyla gidiyor.

 

1- O vücuda ulaşmak için (şimdilik) o linkte satılanları almasan iyi edersin.
2- Eğer çalışmalarını optimize etmek istiyorsan forum'u takip ederek yaparsın. Özellikle beslenme ve antreman forumlarını. Hepimiz bu optimizasyon için burdayız.
3- Hızlı gelişme merakında olanlar bu sporda kalıcı olmuyor benim gözlemlediğim kadarıyla. Çünkü "hızlı ve sağlıklı" gelişmek yoktur. Sadece "şimdikinden daha hızlı ve sağlıklı" gelişmek var. Buda genel anlamda beslenmeye önem vererek gözle görülür fark elde edebilirsin zaten. Ayrıca biçoğumuzn yaptığı hatayı yaparak hareketleri doğru yapmayı öğren... 4-5 senelik sporcular bile "aa ben bu hareketi yanlış yapıyormuşum" diyebiliyor.

Ve yine başlığına bi cevap olsun diye söylüyorum.
Kas gelişim süreci dediğin şey bitmeyen bir süreç. Ama amacın o resimdeki vücutsa böyle bi vücut sağlıklı olarak BENCE 3 Ay + 3 Ay şeklinde bi sürede inşa edilebilir çok abartı marjinal bi vücuda sahip değilseniz.

 

Evet eski yıllarda sporla uğraşan kişilerin biraz daha avantaşı oluyor hele eskiden vg yada benzeri bir sporla uğraşıp bırakmışsanız gelişim ve toparlama sürecleri hızlı olacaktır

Şayet bedensel aktivitelerin çok büyük bir artısı yoktur ancak sakatlanmama konusunda etkisi büyüktür umarım anlatabilmişimdir

 

Fikirleriniz için teşekkürler..
Çalışmalarıma elimden geldiği ölçüde devam ediyorum. Hareketleri doğru yapmaya ve antrenmandan kaçmamaya özen gösteriyorum. Umarım sizlerinde dediği gibi sağlıklı bir şekilde istediğime ulaşabilrim. Eğer hedefime ulaşabilirsem gelişimimi sizlerle paylaşmak istiyorum. Tabiiki yine fikirlerinizi isteyerek...

Aslında 3 ay + 3 ay benim içn çok ideal bir süre. Daha önceden yapmış olduğum sportif aktivitelerin yararını hem sakatlanmama hemde gelişim açısından gözlemleyebiliyorum. Ek olarak kardiyo açısından da bir sorun yaşamıyorum. O nedenle bana tavsiye edebileceğiniz bir kardiyo programı varmı? Şu anda 140 nabız civarında, 8.5 hızla koşu bandı üzerindeki aerobic1 (iniş ve çıkışları olan-piramit program diye tabir edebileceğim) programını 20 dakikada rahat bir şekilde koşabiliyorum. Küçük bir moladan sonra 10 dakika daha kardiyo yapıp ağırlık çalışmasına geçiyorum. Şimdilik hocamın verdiği program bu doğrultuda.

tekrar teşekkürler

 

Vucut onceden alışkın olduğu için memory efect sayesinde eski formuna kavuşabilirsin!Formu iyi oku ittir kaktır!kolay gelsin

 

''forumu iyi oku kardeşim''

sizde kuralları okuyunuz kişilere sadece nickleri ile hitap ediniz