Error37-Evde Çalışma Programım

Merhaba. Bu spora başlayalı yaklaşık 2 ay oldu. Ağırılığı ayarlanabilir Dumbell ile evde çalışıyorum. Programımı aşağıya tekrar sayıları ve ağırlıklarıyla ekleyeceğim.Öncelikle amacım mr. olimpia gibi olmak değil. Fit bir görünüme sahip olmak. Biraz kilo almak ve artık mağazada denediğim kıyafetlerin üzerime oturmasını sağlamak istiyorum. Yorumlarınızı bekliyorum. Yorum yapan arkadaşlara şimdiden çok teşekkür ediyorum.

Yaş:16
Boy:1.75
Kilo:52
*Haftada 2 gün karate antremanım var.
*Öğrenci olduğum için salona gitme gibi bir lüksüm yok. Bu yüzden program için olan düzeltmeleri lütfen bu iki hususu dikkate alarak yapınız.

Pazar- Göğüs+Biceps-5kg
Dumbell Press 3*12
Dumbell Flye 3*12
Şınav 3*12
------------------------------------
Dumbell Curl 3*12
Dumbell Concentration Curl 3*12
Hummer Curl 3*12
Crucnh 4*20
Bilek 3*12
Salı-Omuz+Triceps-2.5kg
Dumbell Enseye Press 3*12
Tek Kol Lateral 3*12(her kol için)
Arnold Press 3*12
----------------------------------------------
Oturarak Fransız Press 3*12
Tek Kol Yatarak Dumbell Extension 3*12
Kickback 3*12
Crucnh 4*20
Bilek 3*12
Perşembe-Biceps-5kg
Dumbell Curl 3*12
Dumbell Concentration Curl 3*12
Hummer Curl 3*12
Cumartesi-Omuz+Triceps-2.5kg
Dumbell Enseye Press 3*12
Tek Kol Lateral 3*12(her kol için)
Arnold Press 3*12
----------------------------------------------
Oturarak Fransız Press 3*12
Tek Kol Yatarak Dumbell Extension 3*12
Kickback 3*12
Crucnh 4*20
Bilek 3*12

 

imkanının olmaması tamamda 5 kg ve 2,5 kg lık dambıllarla olucak iş değil bu kardeşim öncelikle şu ağırlık potansiyelini genişletmelisin bence